有氧運動的心率應(yīng)該控制在多少最好(2)
有氧運動的心率應(yīng)該控制在多少最好
大量有氧運動后吃什么
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
3、補充及恢復(fù)的重要性
鍛煉之后，補充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動，那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補充水分。
4、維生素和礦物質(zhì)的需要不可少
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補充劑。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
1、概念上的不同
人體運動是需要能量的 有氧運動如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
2、運動的強度不同
在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運動;當(dāng)運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。
3、運動的類型的不同
有氧運動有:快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等，也就是人們比較熟悉的耐久性運動。無氧運動有:舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓(xùn)練等，也就是人們熟知的力量性運動。
4、運動量的不同
人體運動是需要能量的 ，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，就是有氧運動。但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。無氧供能是無法長時間持續(xù)的。
有氧運動和無氧運動哪個更減肥
1、有氧運動和無氧運動的區(qū)別
在區(qū)分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。有氧或無氧，主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
2、有氧和無氧運動的減肥效果
有氧運動和無氧運動都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。對于部分本身并不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓(xùn)練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
有氧運動的好處
有氧運動進行訓(xùn)練的價值，主要為提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和人體新陳代謝的功能。心臟一旦停止跳動，人的生命也就終止了。
這是因為維持生命和運動所需的氧氣和供能物質(zhì)，都要依賴心臟工作將其運送到全身。在有充足供能物質(zhì)儲備的條件下，機體可以攝入的氧氣量(吸氧量)，成為機體運動功能高低的關(guān)鍵問題。機體的最大吸氧量(VO2max)越高，運動能力也就越強?？茖W(xué)地進行有氧運動的鍛煉，可以使心臟的跳動更加有力，每收縮一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人體也就能夠負擔(dān)強度更大的體力活動。
有氧運動的注意事項
1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法:220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式:最大心率的60%～85%。
2、運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
3、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運動的強度。
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