中老年人頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)操
時(shí)常抱或背小孫兒,老人容易因過(guò)于勞累而導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)骨刺。平時(shí)頸部缺乏鍛煉、精神緊張、感冒等原因也會(huì)引起頸椎疼痛癥狀。
中老年人頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)操——準(zhǔn)備姿勢(shì):
兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
中老年人頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)操——雙掌擦頸:
十指交叉貼于后頸部,左右來(lái)回摩擦100次。
中老年人頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)操——左顧右盼:
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度宜大,以自覺(jué)酸脹為好,30次。
中老年人頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)操——前后點(diǎn)頭:
頭先前再后,前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)30次。
中老年人頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)操——旋肩舒頸:
雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。
中老年人頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)操——翹首望月:
頭用力左旋、并盡量后仰,眼看左上方5秒鐘,復(fù)原后,再旋向右,看右上方5秒鐘。
中老年人頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)操——雙手托天:
雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
中老年人頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)操——放眼觀景:
手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。
時(shí)常抱或背小孫兒,老人容易因過(guò)于勞累而導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)骨刺。平時(shí)頸部缺乏鍛煉、精神緊張、感冒等原因也會(huì)引起頸椎疼痛癥狀。尤其是女性,進(jìn)入更年期后骨質(zhì)容易出現(xiàn)疏松。所以,老人抱背孫兒千萬(wàn)不要勉力而為,要注 意休息,以減輕頸部的疲勞。閑時(shí)做做康復(fù)操,可改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織,骨刺雖不會(huì)消失,但癥狀可以完全消失或好轉(zhuǎn)。