老年人冬季健身要點
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老年人冬季健身要點
現(xiàn)在天氣越來越冷，老年人身體抵抗力低，上了年紀之后，身體的各個關節(jié)、器官等都會逐漸減弱，尤其是腰腿關節(jié)最容易出現(xiàn)問題。老年人冬季健身要點有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!
老年人冬季健身要點
1、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等運動，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。
2、老年人由于身體機體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫(yī)生，一定時間的臥床休息，對預防后期腰痛是非常有必要的。
3、由于老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。
4、盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;要借助肩、膝關節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。
5、盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
6、睡覺選擇睡硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。
7、拿取較沉重的物品時，要注意盡量減輕腰部肌肉的負擔。
8、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。