晚上老是失眠怎么辦
晚上老是失眠怎么辦
這個(gè)高壓社會(huì)中，煩惱的事情很多，很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。不過(guò)不用擔(dān)心，失眠是可以治療的。本文是小編帶給大家的關(guān)于失眠的治療方法，僅供參考。
晚上老是失眠怎么辦
1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠
如果你經(jīng)常失眠的話，不用擔(dān)心，如需要每天睡覺(jué)前先合上雙眼，然后留出一點(diǎn)縫隙來(lái)觀察外界的環(huán)境，一直維持這樣的狀況，你可以很快就會(huì)入睡的哦。
2.運(yùn)用輕緩音樂(lè)促進(jìn)睡眠
音樂(lè)關(guān)于人們來(lái)講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽(tīng)一些的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，的音樂(lè)最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
3.某些食品可以改善失眠
豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。
每天晚上失眠吃什么
1、小米催眠
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
4、行善放生有助睡眠
為什么會(huì)產(chǎn)生失眠情況呢?主要還是因?yàn)樾睦锏脑蛩鶎?dǎo)致的。因?yàn)樾睦餆o(wú)法平靜，所以我們這個(gè)時(shí)候可以試著上面的方法進(jìn)行治療，如果不行的話，還可以通過(guò)“放生”的來(lái)進(jìn)行心靈上的升華。
放生其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是到市場(chǎng)去買一些魚類或者鳥類，生命力強(qiáng)一點(diǎn)的品種，然后放到他們適合的位置，江湖或森林，讓他們獲得生機(jī)，這種喜悅是非常特別的，讓你感受到生命的可貴，當(dāng)你試過(guò)幾次放生之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的睡眠質(zhì)量肯定會(huì)有所改善的。
預(yù)防失眠的妙招
1.盡量不熬夜
由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
2.保持良好心態(tài)
每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。
3.生活盡量保持規(guī)律性
生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5.飲食要合理
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
6.晚上泡腳利于睡眠
每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。
7.睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度
如睡前不看過(guò)于激烈的電影、電視、小說(shuō)，也不要想過(guò)度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。治療失眠，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時(shí)間較長(zhǎng)或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上療法并服用藥物治療。對(duì)于服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應(yīng)盡量避免服用西藥以免產(chǎn)生依賴性，讓病情進(jìn)一步惡化。
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