晚上老失眠怎么辦

　　晚上經(jīng)常失眠會(huì)使人精神萎靡不振，注意力不集中，免疫力和抵抗力下降，嚴(yán)重降低了工作和學(xué)習(xí)的效率，該怎么去治療?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于晚上老失眠的內(nèi)容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　一、晚上經(jīng)常失眠的調(diào)節(jié)方法

　　1、對(duì)失眠無法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ǎ@是比較常見的失眠的自我調(diào)節(jié)。就寢后，不是去準(zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，不但不去控制雜念。

　　2、失眠的治療冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭。從中醫(yī)角度來說，頭部是人體陽經(jīng)會(huì)聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時(shí)也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。

　　3、上了床就馬上關(guān)燈。一旦上床準(zhǔn)備睡覺，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對(duì)人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調(diào)的光使人安寧，如淺藍(lán)、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用。暖色調(diào)的光會(huì)使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。

　　4、失眠的治療吃完不要馬上睡覺。吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng)，大腦的供血量相對(duì)減少。同時(shí)餐后體內(nèi)血糖升高，抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺，最好強(qiáng)制自己不要睡，這一點(diǎn)對(duì)失眠的治療影響巨大。

　　莫讓失眠影響正常的生活，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在失眠癥狀之后就要注意盡早開始做好調(diào)節(jié)工作，只有這樣才可以真正避免自己的正常生活受到影響。積極做好失眠的調(diào)節(jié)才可以避免自己的健康受到影響。

　　二、晚上經(jīng)常失眠的處理方法

　　不少人飽受失眠發(fā)作折磨痛苦萬分，有人失眠是因?yàn)榕d奮過度，有些人失眠則是因?yàn)榍榫w消極，各自都有各自的煩惱，但是對(duì)于失眠患者來說，及時(shí)消除煩惱，盡早恢復(fù)正常的睡眠是一件不容忽視的事情。

　　1、睡眠不好首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適 、清爽，睡前最好停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，入睡時(shí)間一般以晚上9——10時(shí)至次晨5——6時(shí)為宜。

　　2、臥室必須要安靜，還要保持黑暗，培養(yǎng)一套輔助睡眠的習(xí)慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。入睡時(shí)宜穿單薄的襯衣及短褲，氣溫在18℃至20℃左右，當(dāng)然，還要不易被打擾。

　　3、有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是正因?yàn)闆]有做好晚餐前的飲食護(hù)理，有些事物利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4、到空氣新鮮的戶外散步半小時(shí)，臨睡前做一套自我按摩，先用雙手輕輕按摩頭面部，整個(gè)按摩過程可長可短，結(jié)束后便可以逐漸產(chǎn)生倦意和睡意，這也是一種比較適合失眠患者的按摩方法。

　　失眠看似不會(huì)給患者的生活造成打擊，但其實(shí)長期受到失眠發(fā)作的困擾是一件非常痛苦的事情，因此重視做好失眠的調(diào)節(jié)，并且注意做好失眠的防治不容忽視，希望以上介紹對(duì)大家有所幫助。