韓國(guó)有名的減肥操怎么做
韓國(guó)有名的減肥操怎么做
身體覺得酸和累的主觀感受，只能作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種參考，大部分有氧操 / 減肥操的強(qiáng)度是比較低的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的韓國(guó)有名的減肥操的做法，希望對(duì)大家有所幫助。
韓國(guó)有名的減肥操的做法
減肥操一：
這組動(dòng)作能有效拉伸小腿，下半身由于重力的關(guān)系以及運(yùn)動(dòng)不足，是很容易產(chǎn)生寒冷和浮腫的部位。要消除冰冷和浮腫，小腿起著至關(guān)重要的作用。小腿又被稱為人體“第二個(gè)心臟”，逆重力將血液輸送回心臟，一旦運(yùn)動(dòng)不足或受涼導(dǎo)致血液不循環(huán)，就會(huì)使小腿的機(jī)能受到阻礙，體內(nèi)的老舊廢物就會(huì)堆積在雙腿上。這次的動(dòng)作配合上扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以連帶腹周的浮腫冰冷也一并消除。
1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時(shí)若膝蓋無(wú)法完全伸直，稍有彎曲也ok。
2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識(shí)地將右腳后跟遠(yuǎn)離大腿根部，深深地拉伸腿部后側(cè)。保持動(dòng)作30秒。
3.吸氣，慢慢將上半身抬起。
4.兩手置于右腿外側(cè)，撐地。吐氣的同時(shí)將視線往身后下方移動(dòng)，慢慢地深度扭轉(zhuǎn)身體。此時(shí)要將意識(shí)集中到腳尖上。保持動(dòng)作30秒。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
減肥操二：
下面的拉伸主要針對(duì)臀部和股關(guān)節(jié)，臀部和股關(guān)節(jié)對(duì)下半身的影響自然不言而喻。因?yàn)橥尾渴侵据^多的部位，所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
1.端坐，右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過分往后，右腳尖按壓地面。稍稍擺動(dòng)臀部的同時(shí)，要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。
2.兩手位置前移，保持30秒，為了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關(guān)節(jié)的周邊，右鼠徑部大腿前側(cè)等部位。保持30秒，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
正確減肥的方法
一：針灸減肥法
通過針灸治療，比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng)，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到針灸減肥的目的。
二：拔罐減肥法
內(nèi)壓對(duì)局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而改善消化功能，使機(jī)體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達(dá)到安全、保健、快速減肥的目的。
三：跳繩減肥法
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
不長(zhǎng)胖的減肥食譜
減肥食譜一：
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
猜你感興趣：
4.十分鐘減肥操
6.快速減肥操視頻