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產(chǎn)后腰部減肥操視頻

時間: 曉瓊996 分享

  什么是最適合懶人的減肥動作呢?當(dāng)然是簡單又容易堅(jiān)持的了,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下產(chǎn)后腰部減肥操視頻吧。

  產(chǎn)后腰部減肥操視頻  經(jīng)期減肥方法

  月經(jīng)來的第一天到第七天,被稱為生理期,可以作為準(zhǔn)備瘦身期;

  生理期女生的新陳代謝會發(fā)生變化,還會帶有情緒波動,常為了發(fā)泄暴飲暴食,使很多的熱量堆積在體內(nèi),更在此時段懶得走動,熱量則更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚肉或巧克力等甜食的習(xí)慣務(wù)必現(xiàn)在就要改掉。這個時期,飲食一定要營養(yǎng)均衡,而且每次進(jìn)食都要適量。

  月經(jīng)后的一個星期體內(nèi)多余的水分會排出來,新陳代謝也會加快,這時我們加強(qiáng)控制飲食和做有針對性的運(yùn)動就可以消除多余脂肪。

  第一天,瘦身行動以調(diào)整主食開始進(jìn)行。

  我們要打破一日三餐中的兩頓正常飲食,吃些簡單的副食品來應(yīng)付,調(diào)整主食攝入量。例如中午可適當(dāng)吃些有營養(yǎng)的食物以保證精力,最主要的是早餐和晚餐則不能吃含淀粉的食物,不吃主食,隔天后就能減去1公斤左右的脂肪。如果1天未達(dá)到效果,則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。若有成效后就要鞏固成果,早餐前應(yīng)做幾分鐘仰臥起坐等比較簡易的運(yùn)動進(jìn)行身體鍛煉。如體重還是不見什么變化,就減少每餐的食量,必須按照一星期減2.5公斤左右才會慢慢出成效。

  第二天,“身材變苗條了”,成效在身材上在今天就開始有所體現(xiàn)了。

  飯前做一做舒展一點(diǎn)的體操。調(diào)整了主食后的第二天,于早餐前量量自己的體重,如果體重減輕了1公斤,就趕緊做做大概十分鐘的伸展活動類的體操。做完操后再去吃早餐。這一天開始就可以恢復(fù)以前的飲食了。

  第三天到第四天,體重有可能會暫時猛地有些小增加,不要被嚇到,三餐還是要保持平時的份量。這一天按平常的習(xí)慣過。體重會突然增加的人,是因?yàn)樗龅捏w操對身體產(chǎn)生了一定刺激作用,不用太過擔(dān)心。只要不超過之前的體重,就不會有很大問題。千萬不要被嚇地馬上又不吃東西了。

  第五天就算我們的飲食與平常一樣,但體重仍然會下降。做體操的2-3天后,就算不改變進(jìn)食習(xí)慣,體重也不會像以前那樣的速度增加而是稍微增加,慢慢回到“身材變苗條的日子”那天的體重。特別注意的是,一旦體重未減,或者還增重的話,有可能是因?yàn)轱嬍尺^度了。

  第六天-第七天如果真能減少了1公斤,則又要開始像上一次調(diào)節(jié)主食那樣進(jìn)行瘦身了。瘦身已經(jīng)取得了一定程度的成功。當(dāng)天需再次調(diào)節(jié)主食,再接再厲再減1公斤。像這樣以7天為一個周期,一個月循環(huán)3次。

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