產(chǎn)后恢復(fù)有氧瘦身操視頻

產(chǎn)后恢復(fù)有氧瘦身操視頻

　　之所以叫做有氧瘦身操，是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果非常的有效。那么有氧瘦身操是怎么樣的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后有氧瘦身操的視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　有氧減肥操一

　　1、首先，雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　有氧減肥操二

　　1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝開(kāi)始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

　　有氧減肥操三

　　雙腿打開(kāi)，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開(kāi)始做坐下的姿勢(shì)，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢(shì)。