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頸椎保健操的瑜伽式

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  頸椎長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、不恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞?、不正確的用頸姿勢(shì)都會(huì)促進(jìn)頸椎退變。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的頸椎保健操的瑜伽式,希望對(duì)你有幫助。

  頸椎保健操的瑜伽式

  1、鴕鳥式:雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

  2、魚式:平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個(gè)孔;雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松,平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎,同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

  3、烏龜式:呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

  4、貓伸展式:保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn),吸氣的時(shí)候,背部凹下,下巴向上揚(yáng)起,同時(shí)將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直;在呼氣的時(shí)候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。

  5、狼伸展式:雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

  6、哈巴狗式:雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時(shí),雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時(shí),以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對(duì)韌帶的壓力。

  頸椎病食療方

  木瓜陳皮粥

  木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克,粳米50克。將原料洗凈,木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎,去渣取汁,加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成。可化痰,除濕,通絡(luò)。適用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病。

  參芪龍眼粥

  黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克,粳米50克。將原料洗凈,黨參、黃芪切碎先煎取汁,加水適量煮沸,加入桂圓肉、枸杞子及粳米,文火煮成粥,加適量白糖即可??裳a(bǔ)氣養(yǎng)血。適用于氣血虧虛型頸椎病。

  參棗粥

  人參3克,粳米50克,大棗15克。將人參粉碎成細(xì)粉,米、棗洗凈后入鍋,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥,再調(diào)入人參粉及白糖適量??裳a(bǔ)益氣血。適用于氣血虧虛型頸椎病。

  頸椎病的自我改善

  對(duì)于頸椎病的預(yù)防,以及對(duì)于癥狀輕的人群,個(gè)人推薦以下三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作每日練習(xí)。

  頭頸中立練習(xí)

  平常生活中有意識(shí)將頭部向上頂,并微微收下巴,以維持生理彎曲。

  若無(wú)法掌握,可先靠墻用手指按下頜,并保持1分鐘時(shí)間。

  熟練掌握中立位感覺并且有條件的,可以使用彈力帶。頭頸維持中立位,用彈力帶施加阻力,頸后側(cè)肌肉等長(zhǎng)收縮得到強(qiáng)化。

  用網(wǎng)球松懈肩頸肌肉

  每天睡前用網(wǎng)球放于斜方肌下方,上半身躺下,用身體自重?cái)D壓網(wǎng)球進(jìn)行按摩。

  靠墻伸展

  這個(gè)動(dòng)作能很好地糾正不良體態(tài),緩解肩頸問(wèn)題。身體后靠墻壁手臂外展肘關(guān)節(jié)90度,小臂、手背貼緊墻面,兩臂上推,注意不要聳肩。

  每天做3次左右,每次至少完成10次。

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頸椎保健操的瑜伽式

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