學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 保健操 > 保護(hù)頸椎的保健操

保護(hù)頸椎的保健操

時(shí)間: 曉瓊996 分享

保護(hù)頸椎的保健操

  頸椎病如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的保護(hù)頸椎的保健操,希望對(duì)大家有所幫助。

  保護(hù)頸椎的保健操

  熱身運(yùn)動(dòng):前,后,左,右~再來(lái)一次~

  左顧右盼:頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。做兩個(gè)8拍。

  搖頭晃腦:360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

  頭手相抗:雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次。

  仰頭望掌:雙手上舉過(guò)頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

  頸項(xiàng)爭(zhēng)力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

  伸頸回望:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),頭向一側(cè)回望,保持兩秒鐘,換另一邊。

  準(zhǔn)備姿勢(shì):自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手叉腰。

  頸椎病食療方

  1.頸椎病頭痛眩暈,肢體麻木不仁

  天麻燉豬腦 原料天麻10克,豬腦1個(gè)。

  制法原料洗凈,天麻切碎,與豬腦一并放入燉盅內(nèi),加水、鹽適量,隔水燉熟。每日吃1次,連服3-4次。功用平肝養(yǎng)腦。

  2.氣血虧虛型頸椎病

  參芪龍眼粥 原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克,粳米50克。

  制法原料洗凈,黨參、黃芪切碎先煎取汁,加水適量煮沸,加入桂圓肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加適量白糖即可。功用補(bǔ)氣養(yǎng)血。

  3.頸椎病肢體疼痛麻木者

  清燉烏蛇 原料烏蛇l條,蔥、姜、黃酒、清水適量。

  制法將烏蛇去皮、內(nèi)臟,洗凈,切成長(zhǎng)5厘米段塊,入沙鍋,加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后,文火燉至熟透,再加鹽即成。分次服食。功用祛風(fēng)通絡(luò)。

  預(yù)防頸椎病的方法

  1、站如松 坐如鐘 臥如弓

  上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時(shí)間加起來(lái)一般有10多個(gè)小時(shí),頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。

  ▷辦公時(shí),脖子前傾的姿勢(shì)使得頭部對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)最大,因此上班族應(yīng)盡量采用微微向后傾,靠在座椅靠背上的姿勢(shì)進(jìn)行工作,其間可穿插采用坐直的姿勢(shì),但不可采用向前傾的姿勢(shì)進(jìn)行工作。

  ▷鼻子、鍵盤(pán)中線、顯示器中線位于一條直線,減少身體的扭曲。

  ▷坐著看書(shū)時(shí),保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢(shì),也能起到一定緩解作用。

  ▷“24”種奇葩睡姿,躺槍的都注意了,不要這么睡了!

  2、春季護(hù)脖 很重要

  近來(lái)青島忽冷忽熱,如果過(guò)早脫掉棉衣,露出脖頸,不僅會(huì)加劇頸椎疼痛,還容易受涼感冒。

  ▷辦公室里可備上U型枕頭,辦公可用。

  偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn),就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生姜7片,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成??擅咳诊?劑,分2次飲完。

  3、左扭右扭 健身操甩起來(lái)

  記得每天堅(jiān)持做10分鐘頸椎操,注意動(dòng)作要慢慢來(lái),不要用力過(guò)猛。

  1、雙掌擦頸:用左手來(lái)回摩擦頸部10秒,然后捏下后頸肉。再換右手。

  2、左顧右盼:頭左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。重復(fù)兩次。

  3、前后點(diǎn)頭:頭盡量前傾,停留3秒,再向后仰,停留3秒。重復(fù)兩次。

  4、旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部,掌心朝下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次,再?gòu)那巴笮D(zhuǎn)20-30次。

  5、頸項(xiàng)爭(zhēng)力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌力氣向左平行推出。保持5秒后換手。

  6、搖頭晃腦:左右、前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

  7、頭手相抗:雙手交叉緊貼頸后,用手力頂頭頸、頭部向后用力,交替做10次。

  8、仰頭望掌:雙手上舉過(guò)頭,手指交叉,掌心向上。將頭揚(yáng)起看手背。保持5秒。

  9、放眼望景:眼球順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛,手掌搓熱,敷在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼鏡看向遠(yuǎn)處的綠色植物。

  4、選個(gè)健康的枕頭

  枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過(guò)高或者過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。

  ▷中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),木板床、棕繃床是首選,過(guò)軟的床則不利于頸椎的健康。

  5、耷拉腦袋午睡太傷

  趴在桌子上睡覺(jué)不僅使身體彎曲度增加,導(dǎo)致呼吸不暢,體內(nèi)的氧氣自然會(huì)不充足。還會(huì)壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟疾病。

  提醒大家,午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息,一定要為頸椎找到扶托點(diǎn),比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

  6、全身運(yùn)動(dòng)也要做

  人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān),沒(méi)有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。

  對(duì)于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,非常具有針對(duì)性。

猜你感興趣:

1.保護(hù)頸椎的保健操視頻

2.趕走頸椎病的保健操有哪些

3.防頸椎病保健操視頻

4.最實(shí)用頸椎保健操視頻

5.趙之心頸椎保健操視頻

6.頸椎病的保健操有哪些

3478628