產后恢復保健操視頻
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保健操不僅使身體更結實,而且可增加肌肉量,使身體不易發(fā)胖?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下產后恢復保健操視頻吧。
產后恢復保健操視頻教程 職場白領必備的保健操
1、頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
2、頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。
3、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。
4、體側轉
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
5、腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
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