正確的眼保健操怎么做

　　眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于正確的眼保健操的做法，供大家學(xué)習(xí)。

　　新版眼保健操的正確做法

　　方法/步驟

　　1、第一節(jié) 擠按睛明穴

　　晴明穴在鼻梁兩側(cè)距內(nèi)眼角半分的地方。做這節(jié)時(shí)要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個(gè)八拍。

　　2、第二節(jié) 按揉太陽穴和輪刮眼眶

　　太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方，輪刮眼眶的穴位有五個(gè)：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。做時(shí)先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上。其余四指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪流刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個(gè)八拍。

　　3、第三節(jié) 按揉四白穴

　　四白穴在下眼眶邊的正中。找這個(gè)穴位時(shí)，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊靠鼻子的兩側(cè)，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。按揉四白穴時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做四個(gè)八拍。

　　4、第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側(cè)的凹陷地方。做的時(shí)候用兩手食指和中指并攏放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做四個(gè)八拍。

　　5、第五節(jié) 干洗臉

　　這一節(jié)是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩側(cè)眉橫骨沿太陽穴向下拉。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個(gè)八拍。做操時(shí)最好在看書、寫字或復(fù)習(xí)功課以后進(jìn)行。做操時(shí)，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停一下好了以后再做。

　　眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 舊版眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。

　　第一節(jié)揉天應(yīng)穴(攢竹下三分)

　　以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

　　第二節(jié)擠按睛明穴

　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

　　第三節(jié)按揉四白穴

　　先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。

　　第四節(jié)接太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等)

　　拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

　　〖2008新版眼操三大變化〗

　　變化一：取消“擠按睛明穴”和“干洗臉”

　　理由：“睛明穴”距眼球太近，中小學(xué)生雙手的衛(wèi)生很難保證，手上的細(xì)菌容易污染眼睛或進(jìn)入嘴里。

　　變化二：改“刮下眼眶”為“刮上眼眶”

　　理由：上眼眶穴位較多，按壓可調(diào)節(jié)眼部氣血。下眼眶的穴位不容易刮到，因此取消了刮下眼眶的動(dòng)作。

　　變化三：增加“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”。

　　理由：通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環(huán)、疏通全身經(jīng)絡(luò)，使孩子全身氣血暢通，從而達(dá)到調(diào)節(jié)眼部的目的。