大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健

大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健

　　為了抵御寒冷的大雪時節(jié)，大多數(shù)人開始投入到養(yǎng)生保健的隊伍中。下面學習啦小編給大家介紹大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

　　大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健要點

　　強基固本話膏方

　　膏方本就是藥材用水煎煮，濾取藥物的煎液，經(jīng)濃縮后加糖或煉蜜制成的半流體制劑或者稠厚的藥膏，其主要作用是補虛扶正，改善體質，以調陰陽，益氣血，補五臟，助正氣為主，兼顧祛邪治疾病。在調治亞健康狀態(tài)、更年期前期、多種慢性疾病及病后康復等方面均有顯著優(yōu)勢，尤其適用于體質偏頗、體弱的人群，及注重調養(yǎng)的健康人群。膏方四季皆可用，但以冬季為最佳，體現(xiàn)“冬藏”之意，對下一年的身體狀況有重要影響。故大雪節(jié)氣之后，隨著冬日的日漸寒冷，人們不妨可根據(jù)自己的實際需求在中醫(yī)師的指導下進食膏方以強基固本。

　　動靜結合勿擾陽

　　冬天是陽氣潛藏、養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，古籍有言“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽氣”，因此，不能擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理功能。大雪節(jié)氣運動養(yǎng)生應做到動靜結合。所謂“動”，并非指過于激烈、大汗淋漓的運動，而是以運動強度適中、微微汗出為佳，可選擇練習太極拳、八段錦等養(yǎng)生操。而“靜”多指行“坐功”，每天清晨，雙腿盤坐，頭轉向左方，兩手由體側提到胸前，手心朝上，兩臂隨后緩緩落下，頭轉向正前方，兩手臂再重復上述動作。頭轉向右，動作相同，左右相反，左右各做15 次，然后上下齒相叩，即叩齒36 次，漱津幾次，待津液滿口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸為一息，如此36 息而止。

　　早睡晚起待太陽

　　“養(yǎng)藏”乃冬日起居的主旋律，《素問·四季調神大論》強調“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待陽光”，故此時應當比夏日較早入睡，最遲不可晚于子時(晚上11點)睡覺;而早上如條件允許可待天空發(fā)白而起，以利于陽氣潛藏、陰精蓄積。但所謂“晚起”并非指毫無節(jié)制睡到早上8、9點甚者正午后方起。在穿衣方面，要根據(jù)氣候和環(huán)境變化適時添減，以免衣著過少，外感風寒，損傷陽氣;衣著過多，腠理打開，陽不得藏。同時也要多曬太陽以壯陽氣是全身氣機調和暢達。

　　適時進補滋陰陽

　　大雪節(jié)氣飲食調養(yǎng)要遵循“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”、“虛者補之、寒者溫之”的古訓，少食生冷，適當進補，有的放矢食用滋陰潛陽之品，以提高人體御寒能力。不過嶺南天氣尚屬溫和，羊肉、牛肉、狗肉等大溫大熱之品仍得慎用，以免燥熱傷陰。可多進食雞肉、鴨肉、精肉、魚類等。還要多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等新鮮蔬果以補充維生素。同時可適當多吃些堅果，如花生、核桃、板栗、杏仁等，堅果富含蛋白質和不飽和脂肪酸，產熱量多，可益腎壯陽以助驅寒。

　　大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健方法

　　1、通風

　　冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監(jiān)護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救。

　　2、粥養(yǎng)

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　3、早睡

　　冬天的時候陽氣肅殺，白天短，黑夜長，一定要注意“早臥遲起”。不可以熬夜，也不要過早起床晨練。早睡可以養(yǎng)陽氣，遲起可以固陰筋。

　　4、保暖

　　冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。中醫(yī)認為，保暖首先要從頭部開始，大雪節(jié)氣之后，老人、孩子以及機體抵抗力不好的中青年人外出時最好戴上帽子。其次，背部、腹部、足部也是保暖的重點。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　5、健腳

　　必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　6、多飲

　　中醫(yī)認為，水是陰中的至陰，因此在寒冬到來之際，大家不妨多喝水來養(yǎng)陰。通常來說，一天中有三杯水是一定要喝的。第一杯是早上起來時，可以潤腸。第二杯是下午五點，可以滋腎陰。第三杯是晚上的九點，可以養(yǎng)心陰。冬天建議每天喝不少于2000毫升的水。

　　7、調神

　　冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。許多疾病，是由于情志引起的，改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。