抗衰老養(yǎng)生之道

　　人人都不想老，可是不能阻止時(shí)間，但是可以阻止自己衰老的速度，那么平時(shí)就要做好抗衰老養(yǎng)生工作啦，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你抗衰老養(yǎng)生之道，快來看看這篇文章了解詳情吧。

　　抗衰老養(yǎng)生之道一、想要抗衰老，先要了解自己

　　你想長(zhǎng)壽嗎，那就請(qǐng)先了解你自己生長(zhǎng)的秘密吧!目前，市場(chǎng)上有許多的抗衰老藥品或者營(yíng)養(yǎng)品，選擇它們之前，你首先應(yīng)該了解自己。

　　60歲以后，人體SOD酶活性逐漸減弱

　　人體內(nèi)有一種叫作SOD的酶，人到了一定的年齡，SOD的活性就不夠了，因?yàn)闆]有能力去清除自由基垃圾。人老了以后產(chǎn)生的體內(nèi)垃圾跟年輕時(shí)產(chǎn)生的量是一樣的，只不過老了以后清除能力減弱了，這些垃圾就在體內(nèi)積蓄，從而促進(jìn)了老化?？顾ダ厢t(yī)學(xué)研究了很多維生素，可以幫助清除多余的垃圾，即自由基產(chǎn)生的一種有害產(chǎn)物。比如葡萄籽，它里面含有黃酮和原花素，在歐洲普遍將其用于抗衰老。這種方法也叫做體內(nèi)美容，比抹藥膏和化妝品效果更好。還有維生素C、維生素E、維生素B族，以及胡蘿卜素和葉酸。這些現(xiàn)在國(guó)際上比較公認(rèn)的抗衰老藥物非常有效，而且沒有副作用。這些藥在人過了四、五十歲以后，一般應(yīng)該每天都吃，至少可以服用維生素C和維生素E，一個(gè)是水溶性的，一個(gè)是油溶性的。服用這些抗衰老劑可以使老化的速度減多少呢?從動(dòng)物實(shí)驗(yàn)看可以減少1/3。你如果60歲，你的肌體內(nèi)臟像40歲的人，外表自然要比實(shí)際年齡顯得年輕。

　　60歲以后腦內(nèi)褪黑素分泌減少

　　大腦的下丘腦和腦垂體是人體重要的內(nèi)分泌中樞。下丘腦和腦垂體前葉，分泌生長(zhǎng)激素等多種激素，與人體的生長(zhǎng)發(fā)育、代謝息息相關(guān)。在大腦的底部還有一個(gè)松果體，分泌褪黑素。褪黑素在人體里面的分泌一般是在凌晨3點(diǎn)多鐘，對(duì)睡眠非常重要。人的性功能的活躍也是在凌晨3點(diǎn)多鐘，因此首先用褪黑素來改善睡眠，其次用于改善性功能不良。褪黑素要在睡覺前吃，第二天精神便很好，這比安眠藥好得多。年輕人是否在40歲以前也需要褪黑素?根本不需要。過了40歲以后褪黑素的量就減少了，這種減少是正常的，因?yàn)樯眢w不需要了，但是它如果下降太快或者太低，就要抽血查，而且要在凌晨3點(diǎn)鐘抽血，才能知道缺少多少褪黑素，然后補(bǔ)充多少褪黑素。

　　生長(zhǎng)激素控制衰老的速度

　　我們都知道生長(zhǎng)激素和小孩長(zhǎng)高有關(guān)系，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)激素更重要的是控制衰老的速度，在美國(guó)非常推崇用生長(zhǎng)激素抗衰老。正常人生長(zhǎng)激素的水平過了30多歲以后就越來越低，它與癌癥、心血管病、肥胖等等相聯(lián)系。美國(guó)人膽子大，最超前，把生長(zhǎng)激素往人身上注射，注射以后發(fā)現(xiàn)頭發(fā)掉了又長(zhǎng)出來，原來的白頭發(fā)變黑了，性功能改善了，精神感覺好了，這說明生長(zhǎng)激素確實(shí)有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用，但是我并不主張大家隨便用生長(zhǎng)激素，因?yàn)樯L(zhǎng)激素的這條曲線降下來是有道理的，這是客觀規(guī)律。人過了生長(zhǎng)期，代謝就發(fā)生改變，不需要那么多激素。

　　并且，生長(zhǎng)激素對(duì)細(xì)胞凋亡過程和壽命的影響起很重要的作用，但是它也有副作用。如果這個(gè)細(xì)胞不是一個(gè)正常的，而是一個(gè)癌細(xì)胞，本來該死的時(shí)候卻因?yàn)樯L(zhǎng)激素的作用不死了，反而長(zhǎng)得更快。所以，生長(zhǎng)激素一定要在專業(yè)的抗衰老醫(yī)生指導(dǎo)下使用，千萬不要自己隨隨便便看了報(bào)紙的宣傳就注射或口服生長(zhǎng)激素，這都很危險(xiǎn)。

　　抗衰老養(yǎng)生之道二、抗衰老食品真的能實(shí)現(xiàn)不老的傳說嗎?

　　人們閑來無事喜歡交流經(jīng)驗(yàn)，有的說多吃紅棗好，補(bǔ)血又養(yǎng)氣;有的說我最近開始吃蜂膠，聽說能延緩衰老，還有的說一定要買烏雞來燉，那才是真正的“不老藥”呢……說來說去，一大堆食品被推到了“抗衰老”的行列，雖然知道這些食物都對(duì)健康有益，但人們把它們封為“抗衰老”食品，是否有道理呢

　　看到餐桌上的“東坡肘子”，有人說：可要多吃這道菜啊，豬皮能美容!看到松仁玉米時(shí)，又笑著說：“這道菜更好，還能抗衰老呢!”不知從什么時(shí)候起，食品被人們打上了種種標(biāo)簽，其中之一便有“抗衰老”。說起來，被人們封為“抗衰老”的食品還真不少：花生、核桃、芝麻、胡蘿卜、番茄、大豆、橄欖油、紅薯、玉米、枸杞、烏雞……但若要追究其中道理，卻很少有人能講清楚。

　　食物抗衰老的理由

　　富含維生素E、維生素C、胡蘿卜素和多酚類等抗氧化成份，可以阻止體內(nèi)過度的自由基反應(yīng)，是食品抗衰老標(biāo)簽的理由之一;富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減少膽固醇吸收，預(yù)防慢性疾病，也是理由之一;富含單不飽和脂肪酸，能夠降血脂和血膽固醇，同樣是抗衰老的根據(jù)之一。此外，富含鈣而抗骨質(zhì)疏松、富含鋅而加強(qiáng)酶系統(tǒng)活力、富含硒而提高抗氧化能力，也都是食品位列抗衰老排行榜的理由。

　　科學(xué)家對(duì)世界上的一些長(zhǎng)壽地區(qū)進(jìn)行了調(diào)查，試圖找出讓他們長(zhǎng)壽的特殊飲食秘訣。有的愛喝酸奶，有的愛吃燉豬肉，有的愛吃大蒜，有的每天吃玉米和紅薯。在飲食方面，似乎找不到多少共性。另外一些地區(qū)的人同樣每天吃玉米和紅薯，或者愛吃大蒜和燉豬肉，長(zhǎng)壽者卻并不那么多，同樣很難用飲食來解釋?？梢?，延緩衰老的效果，不一定是由某幾種特殊的“抗衰老食品”帶來的。

　　抗衰老食物共同點(diǎn)

　　然而，不能不注意到，所有的長(zhǎng)壽老人有一點(diǎn)是共同的：他們吃的是新鮮和天然的食物，很少吃深度加工的食品;他們從不暴飲暴食，從不大吃大喝，終年從事適度體力活動(dòng)，保持合適的體重?；蛟S，這些行為才是抗衰老的真正秘訣所在。從某種意義上來說，只要是富含多種營(yíng)養(yǎng)素和活性成分的天然食品，都在一定意義上具有“抗衰老”的作用。長(zhǎng)壽老人們遵循傳統(tǒng)的生活方式和烹調(diào)方式，在膳食中均衡、適量地?cái)z取了這些食品，因而能充分享受到天然食物所帶來的健康效應(yīng)。

　　現(xiàn)代人飲食誤區(qū)

　　相比之下，現(xiàn)代人食物十分豐富，攝取天然狀態(tài)食物的機(jī)會(huì)卻越來越少，獲得抗衰老成分的機(jī)會(huì)也就越來越少。人們都能理解，同一種食品，經(jīng)過不同的儲(chǔ)藏、加工和烹調(diào)處理之后，其生理效應(yīng)可能天差地別。同樣是玉米，如果制成膨化食品，其營(yíng)養(yǎng)效應(yīng)就會(huì)大打折扣，甚至?xí)：】?同樣是核桃，如果已經(jīng)不新鮮，則維生素E損失慘重;同樣是花生，如果經(jīng)過油炸，不僅會(huì)損失抗氧化成分，還會(huì)帶來油脂高溫氧化聚合產(chǎn)物;同樣是紅薯，如果制成油炸薯片，還會(huì)引入苯并芘和丙烯酰胺等毒物;同樣是綠葉蔬菜，如果烹調(diào)得油膩膩的，不僅熱量增高，其中膳食纖維打掃人體腸道的作用也會(huì)喪失。此時(shí)，這些“抗衰老食品”便不能帶來延緩衰老的實(shí)際好處了。

　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的一項(xiàng)研究表明：堅(jiān)果可以顯著降低心血管疾病的發(fā)生率，而給人們服用同樣劑量的維生素E增補(bǔ)劑，并不能起到直接吃堅(jiān)果的效果。同樣，多吃蔬菜水果可以預(yù)防癌癥，給人們服用胡蘿卜素，或者補(bǔ)充人工提取的膳食纖維，卻無法起到這種作用。

　　飲食抗衰老的注意點(diǎn)

　　在生活中，引起人體衰老的原因有很多，如飲食過度、運(yùn)動(dòng)不足、精神壓力、睡眠不足、吸煙喝酒、環(huán)境污染等等。只有切實(shí)消除加速衰老的問題根源，才可能帶來延緩衰老的顯著效果。所謂“抗衰老食品”，只是其中的補(bǔ)救方法之一。

　　同時(shí)，抗衰老食品雖好，也要在促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上發(fā)揮作用。單純吃那么幾種所謂的“健康食品”，忽視了其它食品，并不能帶來期望中的健康作用。