女人40歲養(yǎng)生經(jīng)

　　40歲的女人已經(jīng)是中年了，已經(jīng)不年輕了，但也不老，這時候的養(yǎng)生方法也要掌握好，那么女人40歲如何養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下女人40歲養(yǎng)生經(jīng)，歡迎大家的閱讀!

　　女人40歲養(yǎng)生經(jīng)

　　緩解壓力

　　人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌癥等各類疾病。步行促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種興奮性內(nèi)分泌物，幫你擺脫抑郁和焦慮情緒。

　　防止疾病

　　研究表明，做適量運動(例如步行)的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風(fēng)的危險降低一半。這里講的并不是馬拉松長跑，只是適量的運動(比如有規(guī)律的步行)。

　　鍛煉肌肉

　　隨著年齡的增長，身上的肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助于改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外，一星期增加幾次體能訓(xùn)練，你不僅能控制住肌肉減少，還能把它練得棒棒的。

　　女人40歲養(yǎng)生的小常識

　　1、清晨醒來時多吃食物

　　這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

　　2、沒事多喝水

　　人是水做的，女人更是水做的!水分是身體必須的一大部分，占了人體的6成。水是促進(jìn)新陳代謝，保持肌膚水嫩的關(guān)鍵，配合補水護(hù)膚品雙管齊下補水，水潤潤肌膚就這樣出現(xiàn)了!

　　3、多食豆制品和粗糧

　　飲食應(yīng)限制高鹽、高糖、高脂肪，多吃魚肉、大豆、海帶、山楂、芹菜等。并且要注意保暖、避免用力排便。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，醫(yī)學(xué)研究表明纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸癌等多種疾病。

　　4、多吃葉酸食物緩解卵巢老化

　　女性卵巢功能，如果在40歲以前出現(xiàn)衰退跡象，醫(yī)學(xué)上稱之為“卵巢功能早衰”。除先天因素不可逆之外，藉由飲食調(diào)控，提高免疫機能，對緩解老化有正面功效，其中葉酸是水溶性維他命，常被稱為“造血維他命”或維他命B9、維他命M，在人體健康上的重要性遠(yuǎn)超過一般維他命，對抗卵巢衰老有加分效果。

　　5、和孩子一樣喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。

　　6、一全三多飲食法則

　　“吃飯留三分飽”老人家們都這樣的，其實這是有根據(jù)的，根據(jù)研究顯示，每餐七分飽的人比每餐都吃到撐的人要長壽，看起來更為年輕。其實我們現(xiàn)在的食物都是太多工序了，從而把應(yīng)該有的營養(yǎng)都給過濾了。飲食攝取把握“一全三多”的原則，要天然、制作過程越少、添加物越少、里程越短的“全食物”最好，就好像糙米的營養(yǎng)就比白米要好多了。

　　7、堅持做運動

　　女人保持年輕的秘訣，就是酷愛戶外運動。其實運動是一個人身體健康的重要條件，堅持運動也可以讓女人有效的保持青春活力，延緩衰老哦!

　　40歲的女人往往感覺力不從心，久坐、失眠、新陳代謝緩慢，身體難免發(fā)福，無論什么情況，鍛煉都必須堅持不懈，事實上，鍛煉有助于緩解疼痛，防止老年疾病。但注意不要做激烈運動，以舒緩的有氧運動為主，瑜伽和快走都是不錯的選擇，快走讓你不知不覺中燃燒掉不少熱量。在陽光下快走，不僅提高有氧率，更能讓你一天都精力充沛。瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡等要領(lǐng)來刺激身體，令身心健康自然安定，除了增進(jìn)人體機能健康、補充活力，也可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。

　　8、睡不好會發(fā)胖

　　下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

　　9、抽煙容易老，拒絕吸煙

　　隨著現(xiàn)代社會的開放，越來越多的女人為了趕時髦或者排解寂寞，也喜歡上了抽煙。但是抽煙卻是女人容顏的第一大敵人，抽煙容易讓女人衰老，所以要年輕最好戒掉香煙。

　　10、防曬就是抗老

　　紫外線無疑就是平常導(dǎo)致我們肌膚老化的兇手，防曬就是唯一的對策。早上10-下午2點，這時候最好少出門，如果一定要出門就要準(zhǔn)備抵抗UV的太陽傘，帽子還有外套，同時防曬乳液肯定不可少的。

　　11、少碰避孕藥

　　中年女性，因為馬上要進(jìn)入更年期了，身體內(nèi)的雌激素常常忽高忽低。如果此時服用避孕藥，將人為地增加雌激素含量，容易造成雌激素水平紊亂。長此以往，體內(nèi)的雌激素越積越多，月經(jīng)容易受影響，甚至?xí)霈F(xiàn)不規(guī)則陰道流血、乳房脹痛，以及助長原有的子宮肌瘤，誘發(fā)子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌等。特別是緊急避孕藥，40歲以上的女性更是不要碰。因為，緊急避孕藥的用藥劑量明顯高于常規(guī)避孕藥，服用一次緊急避孕藥量相當(dāng)于6次的短效避孕藥量。如果短期內(nèi)多次重復(fù)使用，顯然會增加雌激素紊亂。

　　12、多吃深海魚

　　深海魚中豐富的維生素D及鈣質(zhì)，是抵抗衰老最好的營養(yǎng)組合，研究也證明，服用含鈣食品以及含有維生素D食物的女性與長期不注意補充這兩種女性相比顯得更加的年輕。平常多吃金槍魚、沙丁魚、鮭魚等脂類魚。

　　13、按摩兩穴保健康

　　女性在40歲前后，面部開始出現(xiàn)黃褐斑、色素沉著，腰圍變粗，一向正常的月經(jīng)也開始變得不規(guī)律起來，比如月經(jīng)周期會縮短、經(jīng)量逐漸減少及月經(jīng)淋漓不暢、經(jīng)期延長等等，這些變化是由于肝膽氣血淤滯、脾虛濕盛所導(dǎo)致。此時不妨試試按揉血海、涌泉這兩個穴位。

　　血海穴是生血、活血要穴，位置很好找：坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷的地方，用掌心蓋住膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下面便是此穴。每天堅持點揉兩側(cè)血海穴3分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可，以輕柔為主要原則。涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。每日揉搓拍打涌泉穴幾分鐘，以足部有熱感為宜，可以起到保養(yǎng)卵巢的作用。

　　14、眼神流轉(zhuǎn)年輕風(fēng)采

　　眼睛是靈魂之窗，如果眼神不清澈看起來很疲憊，就讓人感覺顯老。在眼周的保養(yǎng)品里添加令肌膚膠原蛋白增生的維他命B3、B5、C、E、鋅、鎂、鈉等成分會有助于淡化色斑和小細(xì)紋，眼周肌膚變得飽滿，這樣看起來就很年輕。

　　15、最后還要定期檢查

　　一個女人健康年輕與否并不只是在于容顏，容顏最終都會逝去的，我們能做的就是延緩衰老。但是一個人的身體健康也是這個女人年輕的重要因素，做好定期的健康檢查，隨時關(guān)注自己的健康程度。

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