夏季怎樣養(yǎng)生好

　　對于我們來說，夏季養(yǎng)生可能是一個大難題。那么夏季怎么養(yǎng)生好呢？下面學習啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　夏季養(yǎng)生的方法

　　尤其不要生氣。

　　夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過3分鐘。

　　盡量“不妄作勞”。

　　夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息;運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

　　隨時閉目養(yǎng)神。

　　閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。國內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。

　　得空就做深呼吸。

　　深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

　　時常呼吸空氣負離子負離子

　　空氣負離子尤其是生態(tài)級的小粒徑空氣負離子被 親切的稱為“益眠因子”，它能輕松透過人體血腦屏障，隨著血液循環(huán)進入人體各處，對對人的腦神經(jīng)中樞產(chǎn)生積極的調(diào)節(jié)作用。如今，利用生態(tài)級負離子生成機在居室中即可打造生態(tài)級的負離子森林浴環(huán)境，人置身其中，不僅可以暢享猶如大自然的純凈呼吸，還能在不知不覺中完成對機 體的全面療養(yǎng)。

　　堅持午間小睡。

　　堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

　　讀書習字最靜心。

　　喜歡讀書，睡前必讀書半小時至一小時。炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習字、畫畫是一種高雅的精神活動，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因為書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進和調(diào)節(jié)大腦功能。另外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動。

　　夏季居家養(yǎng)生操

　　調(diào)神經(jīng)絡(luò)拍打操

　　人體有手三陰、手三陽、足三陰、足三陽12條正經(jīng)，和任脈、督脈兩條奇經(jīng)共14條經(jīng)絡(luò)。這套調(diào)神經(jīng)絡(luò)拍打操根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說，通過拍打經(jīng)絡(luò)循經(jīng)路線及關(guān)鍵穴位，起到康復(fù)、保健、調(diào)神健腦養(yǎng)心的作用。

　　第一節(jié)：拍手三陰、手三陽經(jīng)。手三陰經(jīng)位于上肢內(nèi)側(cè)，手三陽經(jīng)位于上肢外側(cè)，對心煩胸悶、頸肩椎疼痛、手麻手痛等有很好的緩解作用。

　　第二節(jié)：拍足三陰、足三陽經(jīng)，促進血液循環(huán)，有效預(yù)防腳麻和腳痛。

　　第三節(jié)：拍合谷穴，可解除疲勞，消除黑眼圈，提神醒腦，也可舒緩肩頸肌肉僵硬。

　　第四節(jié)：敲神門穴，有寧心安神、開竅、補心氣的作用。

　　第五節(jié)：拍內(nèi)關(guān)穴，可寧心安神，助眠，疏通心臟氣血，對改善胸痛、心悸、氣短也有很好作用。

　　第六節(jié)：拍頸肩八髎，對肝氣憂郁以及泌尿生殖系統(tǒng)疾病有非常好的緩解作用。

　　第七節(jié)：敲大椎穴，可使頸肩、頭部氣血運行通暢，對頸椎病、頭痛、各種神經(jīng)癥具有良好的調(diào)理作用。

　　第八節(jié)：敲膻中穴，可寬胸理氣，舒暢情志，同時對心肺二臟具有調(diào)理作用。

　　第九節(jié)：拍氣海命門，可以很好地調(diào)節(jié)任督二脈，對便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和治療功效。

　　第十節(jié)：拍足三里，有補中益氣、健脾和胃、助眠的作用。

　　第十一節(jié)：拍三陰交、懸鐘穴，有健脾益血,調(diào)肝補腎安神的功效。

　　第十二節(jié)：腹式呼吸。腹部有9條人體經(jīng)絡(luò)通過，為元氣的大海，長期練習腹式呼吸，可以培固人體元氣，提高免疫力，對高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下有良好的防治功效。