夏季養(yǎng)生歌訣
夏季養(yǎng)生歌訣
炎炎夏日，氣溫逐漸身高，對(duì)人體的消耗也非常大，體內(nèi)濕熱加重，陰虛火旺，影響新陳代謝。如何科學(xué)地度夏呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生歌訣，希望對(duì)你有用!
夏季養(yǎng)生歌訣
夏季炎熱潮濕，需防風(fēng)濕暑濕。
夜晚不宜露宿，空調(diào)風(fēng)扇濕度。
大汗冷水沖洗，隨便躺臥濕地。
陰氣侵襲機(jī)體，誘發(fā)腸炎濕痹。
夏季酷熱熏蒸，須防中暑傷津。
及時(shí)補(bǔ)足水分，避免津液耗凈。
忌在日下暴曬，或做劇烈活動(dòng)。
可選釣魚(yú)散步，旅游太極游泳。
夏季飲食清淡，少吃油膩生冷。
喝些熱茶熱湯，注意飲食衛(wèi)生。
夏季飲食養(yǎng)生攻略
多吃瓜類：
夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
多吃涼性蔬菜：
吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性，番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
多吃“殺菌”蔬菜：
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。
適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
夏季容易高發(fā)的疾病
1.細(xì)菌性食物中毒
每年夏季，特別是7、8月份都是食物中毒的高發(fā)期，夏季發(fā)生的食物中毒中，細(xì)菌性食物中毒比較多。這主要是因?yàn)闅夂蜓谉?，?xì)菌易繁殖，人們吃進(jìn)了被細(xì)菌污染的食物就很容易發(fā)病。
2.熱中風(fēng)
炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人最容易“脫水”而導(dǎo)致血液黏稠，這對(duì)患有高血壓、高脂血癥或心腦血管病的老年人來(lái)說(shuō)無(wú)異于“火上澆油”，輸向大腦的血液會(huì)受阻變緩，發(fā)生中風(fēng)的概率自然會(huì)增高。
3.“冷”過(guò)敏
夏季由于氣溫較高，過(guò)敏體質(zhì)的兒童如果突然進(jìn)入空調(diào)室，猶如從夏季突然轉(zhuǎn)入深秋季節(jié)，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，原本就處于高反應(yīng)狀態(tài)的氣管、支氣管會(huì)反射性地痙攣，引起咳嗽、氣喘。
4.皮膚病
夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長(zhǎng)，加之夏季人們?nèi)菀壮龊?，皮膚易潮濕，如不及時(shí)擦凈并保持干燥，真菌便會(huì)侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。
5.關(guān)節(jié)炎
夏季雨季濕度過(guò)大，加上使用空調(diào)制冷過(guò)程關(guān)節(jié)部位不慎受寒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不利，氣血運(yùn)行受阻，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛反復(fù)，甚至導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎產(chǎn)生。
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