如何利用酵素變成易瘦體質(zhì)(2)
膳食纖維食物一覽
蔬菜和水果中,不但酵素豐富,還含有大量的膳食纖維,進(jìn)入腸道內(nèi),能吸附在廢物與毒素中,讓其快速通過,排出體外。充分?jǐn)z入這一類減肥食物中的纖維、水分與酵素,能將全身的廢物都清干凈。
【蔬菜】南瓜、筍、西蘭花、高麗菜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等
【薯類】紅薯、芋頭、土豆、山藥等
【海藻類】羊棲菜、海帶、裙帶菜、寒天、紫菜、雌株等
【豆類】蕓豆、紅豆、大豆、蠶豆等
【水果】奇異果、梨、木瓜、蘋果等
喝水活化酵素
要想酵素的機(jī)能得以活化,促進(jìn)排毒與新陳代謝,那么每天攝入充足的水分尤其重要。每天喝1-1.5升的水是最標(biāo)準(zhǔn)的,根據(jù)個人的體質(zhì)與身體狀況,可以提高到2升。
那么要喝哪種水最好呢?中性偏堿,pH值處于7.4-8.0之間,無味無色透明,含有礦物質(zhì)的水為最佳。這樣的水分進(jìn)入體內(nèi)后,能令酵素溶出,吸收也能變快,促進(jìn)酵素的活動。
水果讓你難以發(fā)胖
不少人認(rèn)為水果味甜,糖分很多,而且容易令體溫下降,導(dǎo)致代謝變差。其實(shí)這些都是誤區(qū),水果中的甜味成分來源于果糖和葡萄糖,進(jìn)入體內(nèi)后很快就能消化,轉(zhuǎn)化成能量,優(yōu)先被消耗掉,而且熱量相當(dāng)?shù)汀?/p>
你知道嗎,有一部分水果富含蛋白質(zhì)分解酶,例如香蕉、菠蘿、木瓜、蘋果、甜瓜、奇異果、柳橙等。在飲食減肥的時候,還要注意用一些GI值較低的食物來代替原來的飲食,例如玄米飯、蕎麥面、黑糖等。
如何利用酵素變成易瘦體質(zhì):Rule 3. 改善生活中的“易胖”習(xí)慣
酵素的節(jié)奏緊隨生活
之前提及到,我們?nèi)梭w中有兩種潛在酵素,代謝酶和消化酶,其活動主導(dǎo)都是由時間來決定,一般分成3個時區(qū):
【4:00 - 12:00】代謝酶處于主導(dǎo)位置,早餐盡量不要攝入難消化的食物,避免對腸胃造成負(fù)擔(dān),同時要多吃能促進(jìn)排毒與代謝的食物。
【12:00 - 20:00】這段時間消化酶處于相當(dāng)活躍的狀態(tài),正是午餐與晚餐兩個時間段,這是要充分?jǐn)z入食物酵素,保持飲食的均衡營養(yǎng),推動體內(nèi)酵素的運(yùn)作。
【20:00 - 4:00】食物充分消化,此時就輪到代謝酶發(fā)揮作用了,將食物中的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成能量,幫助體內(nèi)進(jìn)行新陳代謝。所以,在睡前2-3小時內(nèi)不要吃東西,晚飯也應(yīng)在此之前完成,凌晨0點(diǎn)前盡量入睡,保證代謝機(jī)能正常運(yùn)作。
升高體溫,加速新陳代謝
step 1. 泡澡減肥
1、在浴缸中注入44-45℃的溫水,加點(diǎn)小蘇打粉和鹽,大概是2-4勺,充分溶解混合。
2、上半身穿著T恤或披著浴巾,浴前先攝入充足的水分,慢慢踏入浴缸中,水剛好浸過肚臍以下的部位,浸泡40分鐘左右。期間盡量保持水溫,適當(dāng)?shù)丶尤霟崴?/p>
3、浸泡后,在注入水,水溫降至37-39℃,稍稍泡個全身浴即可。
step 2. 泡腳減肥
1、在浴缸中注入44-45℃的溫水,加點(diǎn)小蘇打粉和鹽,大概是2-4勺,充分溶解混合。
2、上半身穿著T恤或披著浴巾,浴前先攝入充足的水分,慢慢踏入浴缸中,水浸過大腿根以下的部位20-40分鐘,水溫保持在43-44℃左右。
3、浸泡過后,用噴頭對著大腿用冷水刺激10秒即可。
保持充足的睡眠自然消水腫
總是覺得身體浮腫,這正是代謝力低下的證據(jù),想要消除水腫,可以通過穴位按壓來將體內(nèi)多余的水分排出體外。另外,酵素在睡眠中產(chǎn)生,所以睡眠不足是減肥的大忌,早點(diǎn)睡覺,不熬夜,保持優(yōu)質(zhì)的睡眠,也是對付肥胖這個大敵哦!