排毒又能減肥的瑜伽推薦
排毒又能減肥的瑜伽推薦
瑜伽有減肥塑身的功效幾乎是人盡皆知的事實(shí),可是排毒又能減肥的你又知道不知道?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的排毒減肥瑜伽推薦，希望能幫到你。
排毒減肥瑜伽推薦
橋式
① 仰臥瑜伽墊上，屈雙膝
?、?雙手放于臀部?jī)蓚?cè)或者抓住腳踝
?、?吸氣臀部向上太高，鼻吸鼻吐
?、?保持8個(gè)呼吸，吸氣還原回正
功效：
它可以加強(qiáng)雙腿以及下腹部力量，美化臀部及背部線條，預(yù)防臀部下垂，延展胸口及腹部肌肉，加強(qiáng)子宮彈性。
坐姿橋式
?、?坐在椅子的三分之一處，雙手放于臀部后方
?、?吸氣雙手支撐，抬高臀部向上。
?、?雙腳打開(kāi)與骨盆同寬，腰臀腿成一條直線
?、?保持8個(gè)呼吸，吸氣還原回正
功效：
它可以緊實(shí)腰腹臀，加強(qiáng)子宮卵巢的功能，預(yù)防子宮下垂。
剪刀腳
?、?仰臥瑜伽墊上
?、?吸氣，收緊腹部向上太高90度
③ 呼氣，收緊腹部，雙腳繃直向外打開(kāi)至極限
?、?保持8個(gè)呼吸，回正，反復(fù)練習(xí)3-5次
功效：
它可以具有緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的彈性，來(lái)加強(qiáng)子宮卵巢的功能，以及子宮卵巢的彈性。
蹺二郎腿式
① 坐在椅子上，屈左膝放在右大腿上
?、?吸氣，收緊腹部延伸脊柱向上
③ 呼氣，收緊上體前傾
?、?保持8個(gè)呼吸，回正，進(jìn)行另一側(cè)練習(xí)。
功效：
這個(gè)動(dòng)作它可以幫助我們骨盆外開(kāi)，舒緩以及緊實(shí)子宮卵巢，加強(qiáng)子宮卵巢的功能。
排毒運(yùn)動(dòng)介紹
1.赤腳走路可以增強(qiáng)體質(zhì)，足底有許多和人體內(nèi)臟有密切關(guān)系的穴位。赤腳走路，可以全面的按摩這些穴位，增強(qiáng)器官的功能，有助于抗衰老和抗疾病的功效，有利于排毒。
2.快步走路，也是一種簡(jiǎn)便的排毒運(yùn)動(dòng)，手臂和腳盡可能地大幅擺動(dòng)。這樣對(duì)膽固醇和高血壓有很好的降低作用，并且可以減肥，對(duì)于愛(ài)美的人士是很方便的運(yùn)動(dòng)。
3.笑也可以增強(qiáng)人體的免疫力，看看幽默的電影或書。醫(yī)學(xué)上已經(jīng)表明，良好的心態(tài)和樂(lè)觀的精神，對(duì)于疾病的治愈和抵抗具有很好的作用。
4.洗熱水澡可以幫助體內(nèi)帶出毒素，用熱水泡腳也是一樣的功效。因?yàn)闊崴畷?huì)使汗腺的排泄功能增強(qiáng)，更快地排毒。
5.下完雷雨時(shí)，可以在外面進(jìn)行深呼吸。因?yàn)檫@時(shí)候空氣中含有對(duì)人體健康有益的豐富的負(fù)離子，平常深呼吸也可以吸進(jìn)更多的氧氣，促進(jìn)細(xì)胞的代謝。
6.咳嗽是我們?nèi)梭w肺部的一種自我防御的手段，可以清除體內(nèi)的粉塵和有害物質(zhì)。所以如果在一個(gè)空氣清新的環(huán)境下，可以主動(dòng)咳嗽，來(lái)使肺部的毒素隨著氣流噴出。
7.時(shí)間充足的話，可以做一些低強(qiáng)度的家務(wù)，這樣可以改善心血管系統(tǒng)的功能和血脂的水平，防止動(dòng)脈硬化等一些心血管疾病的發(fā)生。不僅可以促進(jìn)心臟的功能和新陳代謝，還可以降低人的焦慮和壓力感。
鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)
?、僬玖澭鼔蚰_尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。
②弓步壓腿步子太小
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
?、垩雠P起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。
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