適合腹部減肥的食物有哪些
腹部減肥肥大的小肚子一直困擾著女人,小肚子讓女人看上去身材臃腫,缺少線條。但是想盡一切腹部減肥方法的你是否掌握了正確的腹部減肥法?下面小編整理了適合腹部減肥的食物，一起來看看吧!
適合腹部減肥的食物
1、燕麥:燕麥富含水溶性纖維,能夠降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感。而且能增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素。建議早餐最好能食用一碗麥片粥,讓腸胃開始一天的消化工作,并排出宿便。
2、地瓜:地瓜的膳食纖維含量非常高,經(jīng)常吃能夠刺激腸胃蠕動,另外地瓜含有豐富的寡糖,能有助于益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維能保持血管的彈性和暢通,從而達(dá)到減肥的效果。將地瓜蒸熟吃還是用來煮粥,對排毒瘦腰都有很非常好的功效。
3、芹菜:芹菜中富含膳食纖維,經(jīng)常吃可以促進(jìn)排便,及時排出體內(nèi)堆積毒素,讓小腹恢復(fù)平坦。需要注意的是,芹菜是吸光食物,最好是晚上食用,以免造成皮膚變黑。
造成腹部肥胖的原因
1、緊張壓力:因為緊張壓力和超時工作,加上缺乏運(yùn)動、飲食不正常,影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當(dāng)然也就日益壯大了。
對策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍,最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習(xí)慣,隨時提醒自己維持身材,不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害,又能獲得健康,何樂而不為。
2、活動力差:腰部得不到充分的鍛煉,就會囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)不到,也是不能達(dá)到瘦腰的效果。
對策:你也可以試試“333”運(yùn)動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數(shù)達(dá)到130下為原則,還要保證瘦腰運(yùn)動的強(qiáng)度。
3、便秘代謝差:全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
對策:除了運(yùn)動和節(jié)食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時加強(qiáng)新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實,全身也通體舒暢。
腹部減肥有哪些方法
1、運(yùn)動方法
1.1、胸背伸展:跪立,軀干正直,雙手與背后相握,手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3～6次。緩緩將軀干正直還原,然后雙手放于小腹前側(cè),背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3～6次。該組動作重復(fù)3次。
1.2、小腿及大腿伸展:左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,腳跟著地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,盡量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6～8秒,換另一側(cè)重復(fù)。
2、按摩方法
利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30～50下,每天按摩1次。
3、飲食方法
3.1、每天吃水果和蔬菜:收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
3.2、多喝水,少喝碳酸飲料:起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
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