生理期如何快速減肥

減肥的時候，每天吃著清淡的食物對于習(xí)慣了高熱量的胖子們來說，有點(diǎn)像是酷刑。那么這個時候如果有人告訴你，每個月有那么幾天，怎么吃都不會胖，你信嗎？怎么吃都不會胖的這幾天就是女性的月經(jīng)期！

合理安排“生理期”健身計劃

若以28天為一個周期，可以分成4個階段。

第一階段為黃金期，即姨媽結(jié)束后一周。這個階段女生體內(nèi)雌激素開始上升，可以承受高強(qiáng)度、耗能大的運(yùn)動，健身效果最好。

第二階段為穩(wěn)定期，即姨媽走后第二周。此時女性體內(nèi)雌激素開始下降，黃體激素升高，適合做大量無氧運(yùn)動。

第一階段、第二階段為比較容易控制飲食的階段，我們應(yīng)拒絕熱量高的食物，適當(dāng)攝入碳水，保證能量共給。

經(jīng)期運(yùn)動的注意事項(xiàng)

除了散步和伸展運(yùn)動，所有其他運(yùn)動都停止了！特別是跳躍練習(xí)，如跑步、跳開和跳繩，或腹部折磨練習(xí)，如腹部滾動、仰臥起坐、剪刀腿等。這時不是減肥的時候，月經(jīng)期間減肥很容易導(dǎo)致由經(jīng)血回流引起的盆腔炎。不要以運(yùn)動員為例，他們每天的鍛煉時間和強(qiáng)度已經(jīng)成為習(xí)慣和身體記憶。普通人應(yīng)該每天做溫和的伸展運(yùn)動和散步。

經(jīng)期女性失血，身體消耗大，而且新陳代謝代謝會加快，所以多吃點(diǎn)營養(yǎng)的食物，不僅不用擔(dān)心長胖，對身體還大有裨益。

經(jīng)期的飲食：

有些女性在經(jīng)期特別想吃甜食，這會導(dǎo)致血糖升高，不利于經(jīng)期保健。當(dāng)月經(jīng)來潮后，少量的食用蛋糕等甜品可以緩解經(jīng)期不適，但切記不可過量，150克左右的蛋糕即可。飲食方面還要注意足夠清淡，避免油膩的油炸食品。烹調(diào)食材時，也不要放太多鹽，因?yàn)樵诮?jīng)期時女性容易出現(xiàn)水腫狀態(tài)，過多攝入鹽，會導(dǎo)致水腫加重，會使你看上去更胖。同時還要注意多補(bǔ)水，適量的喝些溫開水，有助于多排尿，也能促進(jìn)經(jīng)血盡快排出，避免出現(xiàn)婦科疾病。順利度過經(jīng)期，進(jìn)入到下一個循環(huán)。