如何甩掉腰腹贅肉擺脫水桶腰

如何甩掉腰腹贅肉擺脫水桶腰

　　腰部是最容易長(zhǎng)贅肉和最難減的地方，頑固的腰腹贅肉是很多妹子的煩惱，由于久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致腰粗，很多人都因?yàn)楦共康馁樔鉁p不下來(lái)而天天背著個(gè)游泳圈，那么腰部贅肉要如何來(lái)減呢?快來(lái)試試瘦腰小妙招吧，專治水桶腰，幫你迅速甩掉腰腹贅肉!

　　一、獨(dú)特的響庭式呼吸法

　　學(xué)會(huì)響庭式呼吸法，對(duì)接下來(lái)要為大家介紹的瘦身動(dòng)作起著關(guān)鍵性的作用。這個(gè)方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，用5秒鐘的時(shí)間，用鼻子吸一口氣，然后一邊收腹，一邊用5秒鐘的時(shí)間把氣體從嘴巴呼出來(lái)。

　　步驟1腰桿挺直，目視前方，雙手自然垂下，放在大腿兩側(cè)，注意不要聳肩。

　　步驟2向身體后方打開雙手，下顎往上提拉，不要鼓起腹部，用5秒鐘的時(shí)間，用鼻子吸一口氣。

　　步驟3然后稍稍彎曲背部，一邊低頭，一邊把在身后打開的雙手移動(dòng)到大腿前方。緊緊收腹，用5秒鐘的時(shí)間把氣體從嘴巴呼出來(lái)。

　　二、鍛煉側(cè)腹肌肉，消除臃腫

　　動(dòng)作1面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸氣，然后，盡量收緊腹部。

　　動(dòng)作2在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，把頭抬高，一邊把上半身向右手方向扭轉(zhuǎn)，一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣，盡量收腹，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　三、鍛煉胸肌，擴(kuò)展胸部

　　動(dòng)作1放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口氣，雙腳打開，與肩齊寬，雙腳膝蓋緊靠在一起，雙手放在膝蓋外側(cè)。

　　動(dòng)作2把力量集中在胸部肌肉上，雙手?jǐn)D壓膝蓋的內(nèi)側(cè)，雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣，一邊慢慢地把膝蓋打開，保持該動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)10次。

　　四、收緊大腿肌肉

　　動(dòng)作1放松身體站直，左腳向前抬高，重心放在右腳上，雙手自然垂下。

　　動(dòng)作2一邊用鼻子吸氣，一邊把左腳像擺鐘一樣擺到后面。這個(gè)時(shí)候，左腳不要用力。

　　動(dòng)作3把左腳向前擺回，盡量大步向前踏出，腳著地的同時(shí)，把手放在頭部后面，身體稍稍向下蹲，一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動(dòng)作5秒鐘。這時(shí)，腰桿要伸直，左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢(shì)。把動(dòng)作1、2、3重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　五、收緊小腿肚肌肉，消除水腫

　　動(dòng)作1伸直腰桿坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣，一邊把左腳伸直，向上抬高到與地面平行。然后一邊用嘴巴吐氣，一邊把腳尖繃直，收緊小腿肚的肌肉。保持該動(dòng)作5秒鐘。

　　動(dòng)作2用鼻子吸一口氣，腳尖向上抬高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把力量集中在腳后跟上拉伸腿部肌肉，保持該動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　六、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉

　　動(dòng)作1坐在地上，左腳向前伸直，右腳屈膝，腳心向下。雙手在身體后方撐地，支撐身體。用鼻子吸氣。

　　動(dòng)作2左腳和臀部慢慢向上抬高，用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高，一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣，保持該動(dòng)作5秒鐘。既可鍛煉到臀部肌肉，又可以鍛煉到腰部肌肉。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。