怎么消滅小肚腩

怎么消滅小肚腩

　　每個(gè)妹子都想要迷人的小蠻腰，可是有小肚腩怎么辦?如何減掉小肚腩?小肚腩又是如何形成的呢?怎么減肚子，小編為大家詳細(xì)講解。

　　小肚腩形成的原因

　　1、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過度

　　久坐于辦公室，或者天天宅在家里的宅女，因缺乏運(yùn)動(dòng)，而且飲食毫無節(jié)制，而且攝入的熱量得不到消耗，導(dǎo)致脂肪的堆積形成小肚腩，特別是夜晚9點(diǎn)吃宵夜，更容易讓未來得及消化的食物轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

　　2、壓力過大

　　壓力也是形成小肚腩的頭號(hào)殺手，而且很多人減肥無法成功也是由于忽視了這一點(diǎn)，壓力過大也會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食及睡眠不足，這樣自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)紊亂，體內(nèi)的脂肪就無法得到燃燒，影響腰腹的血液循環(huán)，最后導(dǎo)致肚腩越來越大。

　　3、水份循環(huán)低下

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，大腿根及腹肌溝等部位就會(huì)受到壓迫，導(dǎo)致血液與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無法排出體外，造成水腫，而且長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)引起寒癥，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這樣脂肪就越來越難被燃燒。

　　4、排毒不暢

　　對(duì)于現(xiàn)代人來說，便秘是一個(gè)很大的問題，而導(dǎo)致便秘多是由于運(yùn)動(dòng)不足、纖維攝入不足，導(dǎo)致體內(nèi)毒素及廢物積聚無法排出，讓下腹鼓脹起來，腸道蠕動(dòng)能力從而變得低下，脂肪就更容易積聚。

　　7天瘦肚子方法

　　既然知道上面的方法可導(dǎo)致小肚腩，那么針對(duì)這些原因，愛靚小編給大家推薦幾個(gè)瘦肚子方法，堅(jiān)持7天，就可明顯看到瘦腹效果哦!

　　第一招：揉擦腹部

　　仰臥在床上，然后兩手相疊，放在腹上，先順時(shí)針按揉50圈，再逆時(shí)針按揉50圈，再將兩手分開放在腹部上，上下來回按揉50下。

　　tips：在練習(xí)時(shí)，憋口氣將用氣鼓起來再按揉，早晚各紅一組。

　　第二招：體轉(zhuǎn)

　　兩腿分開與肩同寬站立，然后兩手叉腰或者自然下垂于身體兩側(cè)，然后腰部用力左右扭轉(zhuǎn)，進(jìn)行50次。

　　tips：扭轉(zhuǎn)時(shí)，兩腿要保持不動(dòng)，挺直腰身，頭頸上仰，而且轉(zhuǎn)體的幅度越大越好。

　　第三招：體前屈立起

　　兩腿分開與肩同寬，然后上半身向前傾往雙腿靠，然后再伸直，重復(fù)50次。

　　tips：向前傾時(shí)，膝蓋要挺直，直傾至雙手能碰觸到地面。

　　第四招：依次高抬腿

　　兩腿站立伸直，雙手垂在身體兩側(cè)，也可扶著墻壁等，保持身體的平衡，上半身保持不動(dòng)，然后兩腿依次高抬腿，膝蓋抬起時(shí)，盡量靠近胸部。

　　tips：在抬起膝蓋時(shí)，最好用雙手抱一下腿，效果更好，連續(xù)反復(fù)練習(xí)50次。

　　第五招：仰臥起坐

　　仰臥在床上或地板上，兩腿伸直，然后腰腹用力，將上半身抬起，并將身體向前傾。

　　tips：上半身抬起時(shí)，雙手觸摸腳尖，并連續(xù)反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　按照上面的幾個(gè)方法，可針對(duì)性鍛煉腰腹，促進(jìn)腰腹的脂肪燃燒，快速練出S型曲線。

　　簡(jiǎn)單的30秒瘦腹操，可實(shí)現(xiàn)你小蠻腰夢(mèng)，趕緊行動(dòng)吧!