產(chǎn)后減肥的最佳時機是什么時候
產(chǎn)后減肥的最佳時機是什么時候
懷孕前，曾是窈窕淑女。懷孕時，孕育寶寶的幸福掩蓋了肥胖的苦惱。只到生產(chǎn)完兩三個月后，馬上要上班了，照照鏡子，看著臃腫不堪的自己，新媽媽急了，如何減掉身上的贅肉?下面小編整理了產(chǎn)后減肥的最佳時機，一起來看看吧!
產(chǎn)后減肥的最佳時機
無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。因為在產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)。
在這個減肥的最佳時期，即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產(chǎn)后媽媽減肥方法。
1、子宮減肥的最佳時機：產(chǎn)后6~8周
產(chǎn)后，子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天子宮底的高度會稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復和子宮內(nèi)膜再生。
2、陰道減肥的最佳時機：產(chǎn)后6周甚至更長時間
分娩后陰道腔擴大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩后會出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口，可在3~5天內(nèi)愈合。
3、體形減肥的最佳時機：產(chǎn)后6周甚至更長時間
產(chǎn)后“瘦”體形需要良好的生活習慣，主要是睡眠習慣和飲食習慣，還需要結合一些必不可少的運動。
產(chǎn)后減肥的最好方法
為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。
1、產(chǎn)婦可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉，謹防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、產(chǎn)后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢。
3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐，沒多長時間你就會發(fā)現(xiàn)肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。
4、產(chǎn)后10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。
產(chǎn)后減肥注意事項
合理調整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
選擇最佳時間
產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
有氧運動
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。
減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調整到健康靚麗的科學狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。
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