怎么能瘦大腿根部
怎么能瘦大腿根部
秋冬季節(jié)懶得運(yùn)動(dòng)，等到春天才發(fā)現(xiàn)脂肪都堆積在了大腿和臀部這些地方。那么，怎么能瘦大腿根部呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
能瘦大腿根部的方法
減大腿根部的方法之高抬腿
步驟：
1.準(zhǔn)備姿勢：上身挺直、目視正前方，雙腳直立。
2.先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，
3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應(yīng)始終保持挺直。
初學(xué)者掌握動(dòng)作要點(diǎn)，20次左右為佳。習(xí)慣強(qiáng)度后調(diào)整為40-50次。
減大腿根部要點(diǎn)：重心勿提，下側(cè)腿積極下壓，前腳掌著地，踝關(guān)節(jié)緩沖。
減大腿根部效果：高抬腿可以提高髖關(guān)節(jié)、膝蓋的柔韌性，使得腿部及全身得到鍛煉，能有效減去大腿根部贅肉。
減大腿根部的方法之開合跳
步驟：
1. 挺立、雙手放在兩側(cè);
2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍;
3. 歸位時(shí)：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè);
4. 動(dòng)作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組，每組20-40次(組可以理解為套)
減大腿根部要點(diǎn)：雙手要舉過頭頂，雙腳打開距離大約2倍的肩寬，動(dòng)作過程中不能停頓。
減大腿根部效果：能真正激活腿部的動(dòng)作一般都是全身性的動(dòng)作，只有做這類運(yùn)動(dòng)才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack(開合跳)用于減大腿根部的贅肉是不錯(cuò)的，因?yàn)槟芗铀偃贾^程。
減大腿根部的方法之箭步蹲
步驟：
1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然擺動(dòng)，單腿保持平衡;
2.抬起那只腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行;
3.后腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;
4.反方向繼續(xù)，完成左右兩邊為一組。
第一次做保證動(dòng)作正確，完成15組即可，之后訓(xùn)練循序漸進(jìn)，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。
減大腿根部要點(diǎn)：1.腹部核心收緊，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時(shí)間內(nèi)完成越好。
減大腿根部效果：箭步蹲是一個(gè)非常全面的訓(xùn)練，可以刺激到整條腿的各個(gè)部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓(xùn)練刺激，因其對大腿內(nèi)收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。
在家有效簡單瘦大腿的好方法
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可 以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更 加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的 目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
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