每天跳繩1000個一個月能瘦嗎

　　為了減肥，我現(xiàn)在真的是豁出去了，每天都除了控制飲食之外，還跳繩1000個，不知道這樣堅持1個月可以減多少?每天跳繩1000個一個月能瘦多少斤?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。

　　每天跳繩1000個一個月能瘦嗎

　　能瘦。

　　跳繩的過程中不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力，每天都堅持跳1000個是能減肥的。

　　每天跳繩1000個一個月能瘦多少斤

　　因人而異。

　　跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，也就是說堅持跳繩一個月的話，瘦掉5-8斤也是有可能的，但是由于每個人的體重、體質(zhì)以及實際情況的差異，具體瘦多少斤要因人而異。

　　每天跳繩1000個一個月能瘦哪里

　　瘦肚子

　　跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對于腹部減肥有一定的效果。

　　瘦腿

　　當(dāng)你處于跳繩的過程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對于瘦小腿和大腿有一定的作用。

　　瘦手臂

　　在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，對于上肢的減肥也有一定的作用。

　　每天跳繩減肥的正確方法

　　選擇最佳時間段

　　早上8點前

　　一部分人習(xí)慣早上進行鍛煉。經(jīng)過一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。

　　下午4點到7點

　　下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標(biāo)達到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間。因此下午4-7點的傍晚時間段用來跳繩，可以達到比較好的減肥效果。

　　控制好時間

　　雖然說每天跳1000個能燃脂，但減肥者最好每次連續(xù)跳繩30分鐘以上那樣才有最好的燃脂減肥效果，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，從而達到燃燒脂肪的效果。需要注意的是，如果體質(zhì)較弱的人，跳10-20分鐘左右即可，即使體質(zhì)好的人跳繩的最長時間不宜超過2小時。

　　姿勢要準(zhǔn)確

　　1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

　　2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　跳繩減肥的注意事項

　　1、跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利;

　　2、跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的;

　　3、跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當(dāng)一段時期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘;再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。這樣更有助于減肥成功。

　　4、跳繩前的熱身運動不能少，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。跳繩鍛煉結(jié)束后要不要忘記做整理活動。

　　5、想要有好的減肥效果，除了進行跳繩鍛煉之外，平時還要合理飲食，避免過多攝入高熱量、高脂肪食物。