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如何瘦腰兩邊的贅肉

時(shí)間: 梁珊924 分享

  夏天的現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有了厚重的衣服可以遮住身體的贅肉,特別是腰兩側(cè)的肉肉。那么,如何瘦腰兩邊的贅肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  瘦腰兩邊贅肉的方法

  瘦腰兩邊贅肉的方法1、學(xué)會(huì)腹式呼吸

  腹式呼吸的練習(xí):仰臥于床上,松開(kāi)腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅(jiān)持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握,也可與胸式呼吸相結(jié)合,這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

  瘦腰兩邊贅肉的方法2、仰臥起坐練起來(lái)

  眾所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見(jiàn)了。美眉們記住,這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持,堅(jiān)持才能看到效果哦。

  相信你已經(jīng)知道了瘦腰的方法了,如果你想要減肥的更快速,讓自己的整體形象變得更加美好一點(diǎn)的話,那么就試試小編的瘦腰方法吧。

  瘦腰兩邊贅肉的方法3、貓式瑜伽分解動(dòng)作

  膝蓋彎曲雙腿跪地,雙腿并攏,腳背繃直,小腿與大腿呈直角狀態(tài)。手臂伸直支撐地面,頭部向上抬起后仰,腰背下壓,并抬起臀部。

  背部運(yùn)動(dòng):弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低頭。

  腿部動(dòng)作:保持動(dòng)作二的姿勢(shì),將右腿膝蓋向前抬起,使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊,腳背繃直。左腿保持不動(dòng),注意左大腿與小腿呈直角,上身下壓,盡量使胸部靠近右腿膝蓋。

  右腿動(dòng)作:右腿向后蹬出,盡量向上抬直不能抬的位置,腿部腳尖繃直。抬起頭部,腰背下壓,肩膀也有后張的感覺(jué)。

  伸展動(dòng)作:右腿收回,恢復(fù)到雙腿跪地的姿勢(shì),背部放平,目光向前看,調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習(xí)。

  貓式瑜伽動(dòng)作是很女性的一式動(dòng)作,簡(jiǎn)單易學(xué),在塑造腰背線條的同時(shí),還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是,在練習(xí)過(guò)程中保持身體的平衡性,盡量不要讓身體晃動(dòng)。

  日常瘦腰的注意事項(xiàng)

  1.端正坐姿

  久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效,具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會(huì)消失。這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。

  2.經(jīng)常站立

  這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來(lái),不要坐著。經(jīng)常坐著會(huì)讓小肚腩越來(lái)越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會(huì)粗。只要站著的時(shí)候要收腹,或者你可以靠著墻邊站立,站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會(huì)消失。

  3.仰臥起坐

  仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪,是一個(gè)有效的減肥方法。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候,腰部的運(yùn)動(dòng)量是最大的,運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時(shí)候,堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐,就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見(jiàn)了。

  4.補(bǔ)充水分

  每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分,身體脫水會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存更多的水,脫水會(huì)讓身體攜帶四磅多的水分,必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡,請(qǐng)?jiān)谌粘I钪凶屔眢w處于水分中。

  5.每日定時(shí)排便

  大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題,但是每日定時(shí)排便對(duì)于營(yíng)造輕盈的身體太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要強(qiáng)迫自己定時(shí)排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘,那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。

  6.仔細(xì)地吃東西

  咀嚼動(dòng)作可以幫助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官,如果咀嚼不到位會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣,這無(wú)疑就增大了大腹便便的風(fēng)險(xiǎn)。
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