健身如何瘦腰
很多女生對(duì)腰部都不滿意，如何才能通過健身有效瘦腰呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了健身瘦腰的幾種方法，讓你輕松甩掉腰部贅肉!
健身如何瘦腰：守衛(wèi)弓步
兩手各握一個(gè)啞鈴，踏出左腳，形成一個(gè)前弓步。把你的右手放在臀部，舉起左手臂，位于肩膀位置。向后退回原來姿勢(shì)，然后形成左弓步，右手還是放在臀部，左手臂向身體外側(cè)肩膀高度抬起。做8至10次之后，換邊重復(fù)練習(xí)。
健身如何瘦腰：腹肌運(yùn)動(dòng)
臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
健身如何瘦腰：躺臥式
?、倨教稍诘匕迳希煺闺p腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。
②用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。
?、圩笫帜粗?、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。
?、苡沂直ё∽笸?，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。
⑤維持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。
?、傧蜃髠?cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
健身如何瘦腰：人魚式
①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
健身如何瘦腰：船式變體
?、偾テ教?，雙腳平放在地板上。
?、谑崭?，腰用力將頭和肩抬離地面。
?、垭p腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。
④左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤還原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。
健身如何瘦腰：橋式變體
?、倨教?，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。
②大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
?、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。
?、苡夷_尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。
?、莘畔掠夷_，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。
健身如何瘦腰：半船式
?、倨教?，將右腳踝放在左膝。
?、陔p手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。
?、垭p手放在腦后，手肘向外。
?、鼙３钟夷_踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。
?、葑笾庀蜃笥昧Γ瑤?dòng)頭部望向右邊，右肘碰地。
?、捱€原，重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。
健身如何瘦腰：腿爬式
?、倨教稍诘厣?，伸直雙腳。
?、诼蛏仙熳笸?，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。
③收腹，雙手沿著大腿向上移動(dòng)，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。
?、苓€原，換腿重復(fù)。
健身如何瘦腰：爬山
形成俯臥姿勢(shì)，雙手打開，與肩同寬。雙手撐在墊子上，收緊腹部。右腳向前一步，保持左腿挺直，使右大腿與地面平行。雙手放在墊子上，跳起來，在空中換腿。著地時(shí)變成右腿位于身體后面，左腿彎曲。繼續(xù)跳躍換腿練習(xí)。
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