產(chǎn)后怎么運(yùn)動減肥
產(chǎn)后怎么運(yùn)動減肥
如果你在產(chǎn)后盲目運(yùn)動不僅無法瘦身還會搞壞你的身體!那么，產(chǎn)后怎么運(yùn)動減肥呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的方法
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的方法1、呼吸運(yùn)動
仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的方法2、舉腿運(yùn)動
仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的方法3、挺腹運(yùn)動
仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的方法4、縮肛運(yùn)動
仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門，可以鍛練盆底肌肉。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的方法5、側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動
仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)，頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿，再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的方法6、深蹲
雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾，收縮腹部，保持?jǐn)?shù)秒后站立，重復(fù)動作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。
產(chǎn)后運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助?！ ?、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。 3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量?！ ?、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪?！ ‘a(chǎn)后瘦身飲食的注意事項(xiàng)
1、在面食中加入油、調(diào)料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。
2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進(jìn)食蔬菜女性的也不用節(jié)食，因?yàn)槭卟死w維多，需要較多的時(shí)間咀嚼，并且在入胃以后還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。
3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導(dǎo)致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變?yōu)橹荆M(jìn)而在體內(nèi)儲存。如蛋糕、餅干、糖果等都應(yīng)少吃或是不吃。
4、女性應(yīng)注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進(jìn)食過多的問題。
5、女性產(chǎn)后一日三餐一定要按時(shí)吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會導(dǎo)致身體接受饑荒的訊息，而再次進(jìn)食時(shí)，會吃的更多。
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