怎么用芹菜減肥
飲食是減肥中比較重要的一方面,減肥者要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,盡量攝入低熱量食物。芹菜是健康美味又低熱量的食物,實(shí)在是減肥的好蔬菜,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享芹菜減肥食譜,希望對(duì)各位有幫助!
芹菜減肥食譜:醋拌香芹
主料:芹菜300克。
調(diào)料:浙醋、白糖、鹽、味精、辣油、生油各適量。
做法:1、芹菜去葉,切去根,然后切成4厘米長的段。2、起油鍋,注入清水,燒沸,入芹菜焯水,隨后取出,瀝干水分,放入盤中,加浙醋、白糖、味精、鹽、辣油拌勻即成。
特點(diǎn):酸甜適度,爽口,嫩、香、脆、微辣。它除含有一定的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和維生素外,還含有大量的無機(jī)鹽,特別是鐵、氯、鈣等成分,經(jīng)常食用對(duì)高血壓、缺乏鐵質(zhì)的孕婦、貧血、肝病患者,具有促進(jìn)康復(fù)的功能。
芹菜減肥食譜:云耳西芹炒肉片
主料: 豬肉6兩,西芹1/4棵,云耳1朵,蔥白 2棵(切段),蒜1瓣(切茸)熟筍肉6片,酒1湯匙;
調(diào)料:蠔油、1湯匙,生抽 1茶匙,砂糖 1/2茶匙,粟粉1/2茶匙,鹽,油各適量。
做法:(1)豬肉切片下調(diào)味料拌勻,腌片刻(2)西芹撕去筋絡(luò),切片,云耳用熱水浸軟,去蒂,洗凈;(3)燒熱油,大火下西芹,加鹽炒拌,至變色取出,(4)燒熱鑊,爆香蒜茸,下豬肉炒拌,至變白色時(shí),下云耳,西芹,蔥段,灑入酒,加筍片,迅速炒合,上蓋略煮,炒熟上碟。
芹菜減肥食譜:芹菜葉柄拌花生米
配料:芹菜1000克,花生米250克,姜絲、蒜末、細(xì)鹽、醋、昧精、香油各適量。
特點(diǎn):味道香脆,清淡可口。
功效:涼血、降脂、減肥。
芹菜中所含的蘆丁,能降低血清膽固醇。所以肥胖病、動(dòng)脈硬化、高血壓等病人食用,很有好處。芹菜葉柄中纖維素的含量比較高,能夠通暢大便,防治大使秘結(jié)?;ㄉ子薪笛?、降血壓、制酸和胃等功效。吃煮花生米時(shí),連花生米外邊的紅衣一塊吃,可得到化學(xué)物質(zhì)甘油脂和甾醇脂,它能使骨髓制造血小板的能力增強(qiáng),提高身體的止血能力,故這道菜適合肥胖病、貧血、高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化、消化不良、呼吸道出血、慢性肝炎等病人食用。健康人常吃,也有開胃增食的功效。
做法:1、將芹菜根和葉片去掉,只留葉柄,切成2厘米長的段,用開水焯一下,撈出備用。2、花生米用水煮熟,倒入焯好的芹菜葉柄中,加上姜絲、蒜末、細(xì)鹽、醋、味精、香油調(diào)勻,盛入大盤中食用。
1天瘦身減肥時(shí)間表
1、睡醒
早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環(huán),喚醒腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)排毒。
2、早上
早上吃點(diǎn)清淡的粥,如果能再吃一個(gè)雞蛋,補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活動(dòng)一下筋骨,另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時(shí)候盡量站著等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。3點(diǎn)左右肚子空空,想要吃點(diǎn)東西,那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧!
4、晚飯
晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點(diǎn)哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多余積聚,切勿在睡前吃東西哦!
5、晚飯后至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng),刺激血液循環(huán),泡澡同時(shí)做做按摩,令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作,令你睡眠質(zhì)量提升,幫助改善體質(zhì)。
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