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自制減肥粥

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自制減肥粥

  很多減肥者就是管不住自己的嘴巴,其實(shí)可以通過飲食來減肥,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦幾款減肥粥,美味又有瘦身功能,下面是小編為大家收集整理的七款自制減肥粥,歡迎大家閱讀。

  自制減肥粥1、蕓豆紅豆粥

  紅豆中富含皂苷,能提高體內(nèi)脂肪分解的效率,而白蕓豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制體內(nèi)對(duì)醣質(zhì)食物的吸收,是碳水化合物的克星哦!

  紅豆中富含皂苷

  將米、紅豆都分別清洗好,放入鍋中,加水用中偏小的火熬煮20分鐘,沸騰后轉(zhuǎn)至最小火,令水分充分融入米粒中,紅豆的香氣滲出。待水分有所蒸發(fā)后,將蕓豆也一并加入,同時(shí)撒點(diǎn)鹽調(diào)味,當(dāng)粥變得濃稠即可。

  自制減肥粥2、鮭魚根菜粥

  鮭魚肉的紅瑟澀素成分蝦青素具有很強(qiáng)的抗氧化作用,加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物,豐富的膳食纖維重整腸胃,加點(diǎn)新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

  在鍋中放入米、水、酒糟、鮭魚塊、牛蒡、蓮藕等,熬煮20分鐘,待表面的水分慢慢減少后,滴少許醬油調(diào)味,關(guān)火撒上芹菜粒碎即可。

  自制減肥粥3、雞肉薏米粥

  薏米減肥法我們一定不陌生,薏米的利尿作用能令你將體內(nèi)的多余水分排出,消水腫的同時(shí)將毒素廢物一并趕走,而雞胸肉脂肪量很少,補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)維生素A又能美肌養(yǎng)顏。

  首先將薏米泡水洗凈后,然后跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中,用小火熬煮20分鐘后,加點(diǎn)醬油調(diào)味并關(guān)火,最后可撒點(diǎn)蔥花和紫菜碎。

  自制減肥粥4、寒天雞蛋韭菜粥

  將零卡路里減肥食品糸寒天(即“瓊脂條”)加入到減肥粥中,膳食纖維滿分,瘦身功效絕對(duì)大大提升,同時(shí)利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),為身體帶來均衡的營(yíng)養(yǎng)。

  將白粥倒入鍋中加熱至沸騰,韭菜切段后跟雞蛋一同放入鍋中,用筷子輕輕攪拌后關(guān)掉火,加點(diǎn)醬油和糸寒天再次攪拌即可。

  自制減肥粥5、蘿卜窩蛋粥

  蘿卜中的維生素C分解酶能促進(jìn)消化,避免食物滯留在腸胃內(nèi),而蘿卜頂上的葉其實(shí)也有減肥功效呢,富含胡蘿卜素、維生素C、膳食纖維、鈣質(zhì)等,再加個(gè)雞蛋就十分健康營(yíng)養(yǎng)了!

  蘿卜中的維生素C分解酶能促進(jìn)消化

  將蘿卜去皮切絲,蘿卜葉清洗后切碎備用。在白粥中放入蘿卜絲煮沸,然后撒點(diǎn)鹽攪拌,關(guān)小火,打入雞蛋稍稍將表面煮熟后,撒上蘿卜葉碎即可。

  自制減肥粥6、生姜白粥濃湯

  生姜能刺激血液循環(huán),加速新陳代謝,改善易胖體質(zhì),其減肥功效不容小看!而生姜+白粥熬成的濃湯又是怎樣的呢?

  將上湯煮沸,關(guān)小火后加點(diǎn)老抽和料酒攪拌,再次煮至沸騰,撒入適量的藕粉,加點(diǎn)生姜末,稍稍熬煮即可。

  自制減肥粥7、杞子豆奶粥

  富含皂苷和異黃酮的豆?jié){,繼承了大豆的強(qiáng)大減肥功效,加上枸杞子的抗氧化作用,養(yǎng)顏美容效果一流,加點(diǎn)鴨兒芹更是能消除壓力,鎮(zhèn)定情緒。

  將白粥用火稍稍煮至濃稠,水分大部分蒸發(fā)后,加入豆?jié){再次煮沸,然后關(guān)小火,滴點(diǎn)醬油調(diào)味,并放入枸杞子慢慢熬煮,最后切點(diǎn)鴨兒芹碎撒入即可。

  快速減肥法

  1、喝水減肥法

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠減少小肚腩,加速腸胃的蠕動(dòng);午餐前喝水能減胃口,減少進(jìn)食;下午喝水減贅肉,趕跑想吃東西的欲望,同時(shí)為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。

  2、不吃正餐法

  豆?jié){除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以幫助達(dá)到燃燒體脂肪的效果。注意是無糖豆?jié){,把豆?jié){作為三餐的一部分,少吃正餐,對(duì)女孩子減肥可是很有好處的,不放心街上買的是不是無糖,可以自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)哦,每天自己打,省錢省力。

  3、生姜茶減肥法

  生姜茶被譽(yù)為減肥瘦身的好飲料,先將1塊新鮮的生姜片切成薄片,用1000毫升水煮10分鐘,過濾后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后便可飲用。生吃鮮姜還可促進(jìn)脂肪燃燒。堅(jiān)持一段時(shí)間飲用你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重減輕了。

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