女性美體的方法

　　種種問(wèn)題需要我們廣大的女性朋友去美容美體，那么女性美體有哪些方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性美體的方法，希望對(duì)你有用!

　　不同年齡段的美體方法

　　20-25歲：注重身體美體塑型訓(xùn)練

　　與20歲的男性一樣，20歲的女性身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。因此，要趁年輕把體型塑造好。鍛煉重點(diǎn)主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法則有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線條大有幫助。此外，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量。一個(gè)體內(nèi)含較多肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗更多能量。

　　26-29歲：忙里偷閑不妨跳繩

　　此時(shí)女性的新陳代謝速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。建議選擇緩和的、能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活都會(huì)十分繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑，進(jìn)行鍛煉。推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用，它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、高血脂、失眠癥等多種病癥。

　　30-35歲：有氧運(yùn)動(dòng)保持身材

　　這個(gè)階段的女性大多因經(jīng)歷生育而添了不少贅肉，稍不加注意，身材就會(huì)走形。防患于未然的唯一辦法是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。建議選擇長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。對(duì)這一階段的女性來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如每星期進(jìn)行5至6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30至45分鐘。

　　36-39歲：以健康為主要目的

　　這一階段，女性不應(yīng)該強(qiáng)求身材還能像年輕時(shí)一樣苗條，而是要在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的?？茖W(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能，逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。這一年齡段的女性可以到健身俱樂(lè)部參加一些有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步。

　　40-44歲：適當(dāng)增加肌肉鍛煉

　　40多歲女性抱怨最多的就是中年發(fā)福，這時(shí)正是骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和活力的時(shí)期。40歲以后的女性如果不運(yùn)動(dòng)，一年身體將流失1/3的肌肉，同時(shí)得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，在建造肌肉的同時(shí)加速新陳代謝，因?yàn)榧∪獗戎救紵嗟臒崃?。建議每天進(jìn)行30分鐘適度或者有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果有可能，每周再進(jìn)行2次力量鍛煉，例如肌力訓(xùn)練、舉啞鈴。多進(jìn)行力量訓(xùn)練，可使新陳代謝率提高15%，就一般身材的女性而言，意味著每天可多消耗300卡的熱量。

　　45歲以后：運(yùn)動(dòng)緩解更年期癥狀

　　女性更年期時(shí)，由于卵巢功能衰退，身體會(huì)發(fā)生很多變化，產(chǎn)生一些癥狀，如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、胸部有壓迫感、血壓上下波動(dòng)、陣發(fā)性頭痛、心率不齊、記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張煩躁等，這些癥狀均屬正常生理反應(yīng)。參加適宜的體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使癥狀逐步減輕或消失。更年期婦女可以針對(duì)自己各方面身體情況制訂鍛煉處方，如散步、跑步、跳交誼舞、打太極拳等。

　　豐胸美體的方法

　　1.補(bǔ)充膠原蛋白和水

　　脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。忽略水份可以讓你的皮膚顯得粗糙，因此平時(shí)喝水時(shí)要保證足夠的水份攝入，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

　　另外，平時(shí)可以多吃豬蹄、豬皮、牛筋等食物都含量豐富的膠原蛋白。膠原蛋白和水都補(bǔ)充好了，乳房的營(yíng)養(yǎng)跟上來(lái)了，胸部自然就不縮水!

　　2.睡前按摩豐胸

　　在睡覺(jué)之前對(duì)胸部的按摩也是非常重要的。取適量的乳液揉在手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，緩慢輕柔的進(jìn)行按摩。

　　每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，直到胸部感覺(jué)隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進(jìn)胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴(kuò)和下垂的現(xiàn)象。

　　3.運(yùn)動(dòng)豐胸

　　有些人會(huì)說(shuō)做運(yùn)動(dòng)減肥，瘦得最快的都是胸部。確實(shí)，如果你做一些燃脂效果好的有氧運(yùn)動(dòng)，能免會(huì)減掉胸部的一些脂肪，讓胸部變小。

　　但如果你做的是一些針對(duì)胸部的力量訓(xùn)練，就能鍛煉胸肌，胸肌生長(zhǎng)，胸部一樣堅(jiān)挺。并且一些胸部運(yùn)動(dòng)能夠矯正胸型，防止胸部下垂。具體動(dòng)作：兩手持啞鈴置于身體左右兩側(cè)，兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動(dòng)到胸前，再慢慢打開，動(dòng)作約做10次。

　　快速豐胸的方法

　　選擇一款適合自己的文胸

　　要想買到舒適的文胸，必須要親自試穿才行，就算知道尺碼，也可能因?yàn)榻谏硇蔚淖兓叽缬兴淖?，所以買文胸一定要親自試穿。

　　胸確實(shí)小，尤其是胸小且比較胖的女士該如何選擇呢?最好選修正型文胸。普通文胸后面都是兩排卡扣，側(cè)面不夠高寬，攏胸效果就不夠好。胸小的女生如果選后面是3排扣的修正型文胸效果就很理想，特別胖的甚至可以選5排扣的。

　　擁有正確的“三姿”

　　所謂的“三姿”，即睡姿、站姿、坐姿。站立時(shí)眼睛自然平視前方，抬頭挺胸，肩膀要自然向上拉直不要彎著。

　　頭和頸部都要和肩膀保持自然垂直的狀態(tài)，耳朵、肩膀、手盡量保持直線狀態(tài)。一定要時(shí)時(shí)刻刻保持挺腰的姿勢(shì)不要駝背，否則就會(huì)胸下垂;坐著的時(shí)候抬頭挺胸，腰背要挺直，最好和臀部保持垂直，含胸的姿勢(shì)會(huì)讓胸部慢慢失去挺拔的感覺(jué)，造成胸下垂。

　　右側(cè)睡是最好的睡眠姿勢(shì)，不但對(duì)胸部好，對(duì)心臟也好。千萬(wàn)不要趴著睡，這樣不但壓迫心臟還會(huì)壓迫胸部。

　　給胸部補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)

　　人這輩子，最離不開的就是吃，即便再好的豐胸產(chǎn)品能使胸部再次發(fā)育，但發(fā)育中的營(yíng)養(yǎng)自然是不可缺少的，所以日常最簡(jiǎn)單的豐胸方法可以從飲食上著手。胸部主要由乳腺和脂肪組成，所以節(jié)食是豐胸較大勁敵。