學(xué)生如何減肥最有效

　　對久坐的學(xué)生來說，腰腹的贅肉總是像難纏的惡魔那樣困擾著她們。那么，學(xué)生如何減肥呢?怎么減肥才有效呢?小編今天推薦一些好的減肥方法，一起看看吧。

　　最有效的減肥方法之早睡早起肚子小

　　啤酒肚的元兇其實(shí)不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下的凸肚大忌，其實(shí)根本原因就在于“睡眠不足”!當(dāng)人的睡眠品質(zhì)一差，人體荷爾蒙的分泌也會變得不正常，甚至減少，而荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加，最可怕的結(jié)果就是通通集中在腹部，形成難以消滅的啤酒肚了!

　　最有效的減肥方法之每天飯后散步+快走30分鐘

　　每次用完餐后，千萬別馬上坐回電腦前，或是轉(zhuǎn)移陣地到電視前的沙發(fā)當(dāng)馬鈴薯，起身洗個碗，或和家人，男友一起散散步，輕松地動一動，既能幫助消化，避免累積小腹，又能夠聯(lián)絡(luò)感情，增進(jìn)健康，實(shí)在是好處多多。平常也不要老是坐著抱怨沒時間，沒環(huán)境做運(yùn)動，在每天必經(jīng)的路途上邁開大步快步走，就能迅速最能達(dá)到減重目的，因?yàn)榭觳阶吣芴岣咝玛惔x率，有效的消耗熱量，并幫助身體血液循環(huán)。

　　最有效的減肥方法之多喝溫水

　　人體每天至少要喝1500?2000 CC的水，而且是指不添加其他調(diào)味的純水，湯，飲料，水果中的水分可都不算在內(nèi)，只有純水才具有替身體排除毒素的功效。記得要喝溫度至少和體溫差不多的溫水，因?yàn)楹缺虺员鶗r，體內(nèi)器官的溫度會降低，為了維持子宮溫度，脂肪會自動囤積在腹部，小腹自然就長大了，所以喝水不僅要喝對時間，所喝的溫度也是要講究。

　　最有效的減肥方法之少油低淀粉+正確的飲食習(xí)慣

　　平時因?yàn)榫米馘憻挼母共扛菀锥逊e脂肪，因此在飲食項目方面，最好能掌握少油，低淀粉的概念，因?yàn)檫@兩類食物都非常容易累積在腹部，尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油，但屬于好油類的亞麻油酸或魚油則可以多多補(bǔ)充，在飲食習(xí)慣方面，最好能養(yǎng)成在固定時間，地點(diǎn)吃東西的習(xí)慣，而且不要一邊做其他事情一邊吃飯，用餐時花點(diǎn)時間細(xì)嚼慢咽慢慢吃，這樣就不會一下子吃太飽，太多。

　　最有效的減肥方法之正確的站姿與坐姿

　　現(xiàn)代有許多人都有脊椎側(cè)彎的問題，但其實(shí)大部分的脊椎側(cè)彎都不是因?yàn)橄忍爝z傳，而是出在姿勢不良，肌肉不平衡所產(chǎn)生的文明病問題，所以只要矯正姿勢問題，幾乎都能不藥而愈。因此建議想要擁有優(yōu)美體態(tài)的女性們，不管做作任何事都要抬頭挺胸，挺直腰桿，不要偷懶駝著背，任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢都要避免。

　　最有效的減肥方法之少油低淀粉+正確的飲食習(xí)慣

　　平時因?yàn)榫米馘憻挼母共扛菀锥逊e脂肪，因此在飲食項目方面，最好能掌握少油，低淀粉的概念，因?yàn)檫@兩類食物都非常容易累積在腹部，尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油，但屬于好油類的亞麻油酸或魚油則可以多多補(bǔ)充，在飲食習(xí)慣方面，最好能養(yǎng)成在固定時間，地點(diǎn)吃東西的習(xí)慣，而且不要一邊做其他事情一邊吃飯，用餐時花點(diǎn)時間細(xì)嚼慢咽慢慢吃，這樣就不會一下子吃太飽，太多。

　　最有效的減肥方法之正確的站姿與坐姿

　　現(xiàn)代有許多人都有脊椎側(cè)彎的問題，但其實(shí)大部分的脊椎側(cè)彎都不是因?yàn)橄忍爝z傳，而是出在姿勢不良，肌肉不平衡所產(chǎn)生的文明病問題，所以只要矯正姿勢問題，幾乎都能不藥而愈。因此建議想要擁有優(yōu)美體態(tài)的女性們，不管做作任何事都要抬頭挺胸，挺直腰桿，不要偷懶駝著背，任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢都要避免。

　　最有效的減肥方法之吃飯前先來一杯水吧

　　吃飯前先喝一杯水，可以有效的幫助你補(bǔ)充水分，同時還可以幫你從精神上減少饑餓感，防止吃飯時暴飲暴食，但也不要飲用過多的水，一杯足以。

　　最有效的減肥方法之減少調(diào)味品用量

　　調(diào)味品本身其實(shí)是含有卡路里的，當(dāng)你的食物添加過多的調(diào)味品時，意味著你吃進(jìn)去的卡路里也就越多，所以少量的添加調(diào)味品可以有效的減少食物中的卡路里。

　　最有效的減肥方法之吃黑巧克力作為甜品

　　甜品可是女孩子們的最愛，有時候真的只想吃一點(diǎn)甜甜的東西來安慰一下自己的味蕾，尤其是在減肥期間，需要避免很多美味的誘惑，因此常常也只能敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)如果你只吃少量的黑巧克力，而不是選擇餅干或者蛋糕，那么其實(shí)一點(diǎn)甜品也不會影響你的減肥效果噠。

　　最有效的減肥方法之劃分飲食比例

　　如果你想減肥，劃分每餐的飲食比例是非常重要的。劃分好每餐蔬菜的比例、肉類的比例和主食的比例。計算出吃飯前零食的份量，使用較小的盤子從視覺上給自己一種飽腹感，或者是將吃空的盤子堆積在一起，從視覺上讓自己有一種飽腹感。

　　最有效的減肥方法之沒事動一動

　　你也許非常厭惡運(yùn)動，但是不可否認(rèn)的是，活動的越多脂肪燃燒的就越多，減肥效果也就越明顯。那么那就從小事情上來動起來吧，你可以在休息期間在辦公室繞兩圈，又或者多走樓梯少坐電梯，將車停的力目的地遠(yuǎn)一點(diǎn)也是一種不錯的活動方式。這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴都可以幫助我們來燃燒脂肪。

　　最有效的減肥方法之警惕卡路里陷阱

　　通常下我們不會注意到一些無形的卡路里，這些隱身者們往往會存在于碳酸飲料中，早餐的橘汁中或者是一杯酒中。所以吃飯時不但要注意卡路里的含量，喝東西時更需要注意卡路里的含量。如果不喜歡只喝白水，那么嘗試放一些黃瓜、檸檬或者是薄荷去調(diào)味，這樣既可以幫助減少卡路里又可以喝到好喝的飲品。

　　最有效的減肥方法之別餓著自己

　　輕微的饑餓感是有利于減肥的，但是一整天都饑腸轆轆那么既不利于健康也不利于減肥。當(dāng)你過長的時間沒有進(jìn)食時，你的身體新陳代謝和腸胃蠕動都會下降，當(dāng)身體適應(yīng)了這種速度時，如果你再飲食，你的身體會消化分解的很慢，這樣不但不利于減肥反而會使你成為易胖體質(zhì)。

　　最有效的減肥方法之巧選零食解饞又瘦身

　　當(dāng)你選擇零食時，不要選擇薯片、餅干這種高糖高卡路里的食物，要多選擇一些高蛋白高纖維素的食物。高蛋白和高纖維素可以有效的幫助腸胃蠕動，同時還會幫助減少饑餓感，當(dāng)你感覺饑餓的時候，可以非常有效幫助你緩解饑餓感。

　　最有效的減肥方法之堅持吃少、吃早的兩大原則

　　盡量保持晚餐占一天總飲食的25%卡路里，而且一定要保證是睡覺前的2-3小時吃晚餐。吃的太多或吃的太晚都會導(dǎo)致疾病和睡眠問題，更會影響減肥效果。