要怎么減肥最有效果

要怎么減肥最有效果

　　身上的肉不是一天就忽然冒出來的，所以要減去身上多余的肉也不可能一兩天就去掉噢，有效果的減肥方法有哪些呢?怎么減肥才有效果呢?小編告訴你。

　　有效果的減肥方法之少吃鹽:

　　為了避免浮腫的感覺，就要控制住鹽分的攝入。是不是感覺身體里充滿了水分?少吃鹽并選擇季節(jié)性食物能夠有助身體自然排毒，浮腫的感覺也會馬上消褪。就算體重沒有變化，這種方法也能讓你視覺上看起來小瘦幾斤。

　　貼士：過分的鹽分?jǐn)z入不僅不利于減肥，而且對于腎的傷害也是很大的。所以，在家在平時做菜的時候，鹽不要放太多哦。而與腌制品，大家也是少吃為妙。

　　有效果的減肥方法之多睡覺:

　　如果感覺很累，就不會有心思去運(yùn)動。缺少睡眠會導(dǎo)致食欲大增。有沒有察覺到你越累的時候，吃的就越多?為了避免不必要的飲食放縱，并時刻保持活力，晚上早點(diǎn)上床，美美的睡一覺。科學(xué)家們對1000對雙胞胎進(jìn)行了觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在相同的肥胖遺傳基因影響下，雙胞胎中平均每天睡眠少于7小時的那一個，要比另一個更重。相比之下，雙胞胎中，每晚睡眠在7-9小時的(或者多于9小時)的那個體重則更輕，而且受遺傳肥胖因素的影響更少。實(shí)際上，研究者認(rèn)為，睡眠是否充足，是影響一個人的體重，在多大程度上受肥胖基因影響的主要因素。

　　貼士：當(dāng)你準(zhǔn)備好了開始規(guī)律的運(yùn)動和健康的飲食，同時也應(yīng)該注意保持充足的睡眠，特別是在不吃東西就入睡的情況，不論你有什么樣的遺傳肥胖問題，都能幫助你快速減肥。

　　有效果的減肥方法之多運(yùn)動:

　　出出汗絕對會讓你的身體更好排毒，除了生理上的益處外，運(yùn)動后整個人也會更加自信滿滿。不管你是小散一會步還是遠(yuǎn)距離慢跑，做一些運(yùn)動肯定會讓你感覺更苗條一些。

　　貼士：多運(yùn)動可是減肥的不二法寶，也是減肥的必勝絕招。它不僅能夠有效幫你甩掉多余的贅肉，還能夠加速身體新陳代謝，讓你煥發(fā)新生的光彩。

　　有效果的減肥方法之多喝水:

　　水絕對會讓你時刻有種飽腹感，所以丟掉碳酸氣水和運(yùn)動飲料，喝一大杯水來代替吧。嫌白水沒滋沒味?在水里切點(diǎn)水果片或者新鮮的薄荷讓你的天然瘦身飲料既不含太多熱量又能味道更美吧。

　　貼士：不少美妞不是很喜歡喝水，總覺得喝水是一件麻煩的事。但是，喝水可是不容替代的減肥妙招。大家不妨在早晨起床的時候喝一大杯白開水，那樣對于排便是十分有利的。其次，還可以在飯前喝一杯水，那樣食物食用量也不會很多哦，有效增加了你的飽腹感。

　　有效果的減肥方法之自做飯:

　　當(dāng)你外食的時候，很難判斷盤子里東西的熱量有多少-更別說控制食量了。為了身體健康，還是走進(jìn)自家廚房做飯吧。這樣，你就知道該用什么食材，而且也很容易控制每餐的份量。

　　貼士：有很多美妞都很懶，不愿意自己走進(jìn)廚房做飯。其實(shí)，當(dāng)你在外面吃的時候，你就已經(jīng)不知不覺吃進(jìn)好多卡路里了，要知道，外面做的飯菜，一般都會放很多油鹽的，這對于減肥可是很不利的。另一方面，走進(jìn)廚房也加強(qiáng)了運(yùn)動，自己做的飯菜也更健康營養(yǎng)，何樂而不為呢?

　　有效果的減肥方法之豆腐減肥法

　　豆腐是減肥的最佳食品之一。豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。 原早安少女組的辻希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功減下15公斤。身高151公分的希美，體重最重時曾經(jīng)到達(dá)60公斤，但自從她開始以湯豆腐來實(shí)踐豆腐瘦身法，持續(xù)一年下來就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護(hù)亞依，也跟辻希美一樣采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，而在部落格中跟大家開心分享自己的瘦身秘訣。 美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。

　　做法：

　　將早.午.晚其中的一餐，主食(白飯、面包、面食)替換成豆腐

　　瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身體的平衡就會失調(diào)，反而容易變胖。開始進(jìn)行豆腐瘦身法時，基本原則是將主食中的白飯、面包或面食等，選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的食材成分。只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持續(xù)、確實(shí)變成易瘦體質(zhì)。均衡的一餐包括：主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要將主食換成豆腐即可。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、不要吃經(jīng)過油炸鍋的豆腐;

　　2、需要搭配小菜來吃豆腐;

　　3、在豆腐減肥過程中，需要多喝水，幫助排出豆腐燃燒脂肪后產(chǎn)生的代謝廢物。

　　有效果的減肥方法之卷心菜減肥法

　　卷心菜具有非常豐富的營養(yǎng)，可以有效的幫助身體的脂肪燃燒，富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡路里，還含有非常豐富的食物纖維，可以幫助排除腸道的毒素，是一種瘦身良品。甜美純凈的“森女系”代表倉井優(yōu)采用了卷心菜瘦身法，成功減肥15斤，從胖妹蛻變?yōu)槭菖伞?/p>

　　卷心菜普通瘦身做法：所謂卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前攝取一定量的卷心菜，這樣的一種單純的瘦身法。

　　Tips：

　　1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個卷心菜;

　　2、生吃或加檸檬汁最有效果;

　　3、不習(xí)慣生吃，可以把卷心菜放進(jìn)微波爐加熱2分鐘;

　　4、同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/牛奶/蛋/肉類，主食如米飯類比平時減少2/3;

　　5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。

　　注意!

　　1、卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜。那樣的話只會造成營養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺達(dá)到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養(yǎng)。并且一日三餐要均衡，是最重要的。

　　2、食用卷心菜時最好是不要澆任何調(diào)味料，但是這樣會很難下咽。不容易堅(jiān)持。但是這里需要注意的是，蛋黃醬絕對是不能使用的，因?yàn)榈包S醬的高熱量是瘦身的大敵。一定要調(diào)味的話，可以使用醬油、檸檬汁、香醋、鹽，以及不含油分的調(diào)味料。

　　3、吃卷心菜一定要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽……這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。