怎么既健康又瘦身的方法

怎么既健康又瘦身的方法

　　夏天來了，又到了妹子們秀出身材的好時機(jī)，肚子，腿部很多贅肉怎么辦?怎么減肥才可以瘦肚子又瘦腿呢?小編今天就告訴你健康的減肥法。

　　瘦肚子又瘦腿減肥方法之仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

　　瘦肚子又瘦腿減肥方法之瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　瘦肚子又瘦腿減肥方法之轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實(shí)，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

　　瘦肚子又瘦腿減肥方法之保持端莊坐姿

　　上班族妹子每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

　　瘦肚子又瘦腿減肥方法之后撤箭步蹲

　　動作解析:

　　1、雙手用力握緊 繃緊上半身，挺直背部。

　　2、下蹲時身體保持垂直于地面，后撤腿盡量蹲到最低但膝蓋不觸碰地面，兩膝蓋均為90度，重心均勻分布在兩腿中間。

　　每邊20-30個，一邊腿練完換另一邊。做的時候要感覺臀部和大腿后側(cè)的肌肉在做功，這樣才有瘦腿的效果。

　　瘦肚子又瘦腿減肥方法之跪姿后側(cè)踢腿

　　動作解析：

　　1、背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定。

　　2、左腳腳尖朝下

　　3、踢腿同時側(cè)臀向前提，腿不可以用力后伸。

　　每邊20-30個，一邊腿練完換另一邊。注意做的時候臀部收緊，把腿蹬直，這樣才能發(fā)揮增動作的瘦腿效果。

　　瘦肚子又瘦腿減肥方法之西西里卷腹

　　動作解析：

　　1、緩慢卷起上半身，不可用手臂接力帶起身體。

　　2、卷腹手豎直上舉，用力舉高。

　　3、下背部始終用力貼緊地面

　　每次做3組，每組25-30個。感受到腹部肌肉的用力才算達(dá)到了減肥操瘦肚子的效果。

　　瘦肚子又瘦腿減肥方法之V字支撐轉(zhuǎn)體

　　動作解析：

　　1、收緊腰腹部，始終挺直。

　　2、轉(zhuǎn)動雙肩將手伸出，轉(zhuǎn)動盆骨將推收回。

　　每次做3組，每組25-30個。做的時候注意以臀的上半部分支撐身體，收緊腹部。