怎么合理減肥最有效

怎么合理減肥最有效

　　想要減肥，但是怎么減肥才是合理的呢?怎么才能有效減肥呢?小編今天就推薦一些最有效的減肥方法，讓你快速瘦身。

　　合理減肥之拿著水瓶做減肥操

　　做減肥操的時(shí)候，如果兩手拿著冰涼的東西，能令你的體力更持久，長時(shí)間做運(yùn)動(dòng)也能持續(xù)下去，也就是說，減起肥來更事半功倍。所以，無論是在家里、辦公室、課室內(nèi)做減肥動(dòng)作，還是在健身館里做運(yùn)動(dòng)，盡量雙手拿著冰涼的水瓶來進(jìn)行，一來可以令體力更持久，還能為你的運(yùn)動(dòng)減肥增加強(qiáng)度哦!

　　合理減肥之甜食當(dāng)早餐

　　如果你是甜食一族，平日又很難抗拒甜品的誘惑，那么不妨在早餐進(jìn)食吧!甜品中的蛋白質(zhì)與碳水化合物含量比較高，同時(shí)卡路里也不低，但如果當(dāng)做早餐的話，卻更能減少進(jìn)食的分量，比起你在其他時(shí)段忍著饞嘴更輕松，既能滿足你的嘴巴，吃一點(diǎn)點(diǎn)又能讓你快速飽腹，是早餐的好選擇哦!

　　合理減肥之利用健身解放你的日常事務(wù)

　　每天持續(xù)做運(yùn)動(dòng)，即使是再少的運(yùn)動(dòng)量，都能讓你在燃燒脂肪，達(dá)到瘦身目的的同時(shí)，心情舒暢，從繁重的工作學(xué)習(xí)壓力中解放出來。最好就是每周去2次健身館，或是到戶外運(yùn)動(dòng)一下，輕輕松松的享瘦健身時(shí)間，讓壓力與肥肉隨著汗水一同揮發(fā)掉吧!

　　合理減肥之積少成多

　　總是以為節(jié)制食欲很難，減少熱量的攝入更難，看著自己需要減重的龐大數(shù)字，心里拔涼拔涼的，什么興致都沒有了!其實(shí)，不要將飲食改善看得這么難，每天只需減掉10卡的熱量，一年就能減重500克，如此類推，每天只要做那么一點(diǎn)點(diǎn)改變，累積下來成效絕不可小看哦!以這個(gè)角度來看，減肥是不是很輕松呢!

　　合理減肥之結(jié)交減肥同伴

　　不妨試一試，跟朋友一起減肥，能比一個(gè)人的時(shí)候更減重，一來可以消除孤獨(dú)一人的消極情緒，同時(shí)能與同伴分享減肥心得，互相監(jiān)督與激勵(lì)，遇到問題也無需獨(dú)自一人苦苦煩惱，互相幫助的話能得到雙贏效果，瘦下來就是這么簡單。

　　合理減肥之喝杯紅酒

　　有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點(diǎn)，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì)，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦!

　　合理減肥之吃巧克力

　　你沒聽錯(cuò)，對(duì)，就是巧克力!不少人因甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖而將巧克力拒之門外，其實(shí)確實(shí)有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃巧克力的人比完全不吃能瘦一點(diǎn)。

　　很有可能是巧克力能令你情緒放松，忘記減肥的煩惱，對(duì)于壓力型肥胖有不錯(cuò)的緩解作用，但要注意的是，無論是巧克力還是其他甜食，分量都要好好控制，吃一小點(diǎn)讓自己輕松起來就足夠了，同時(shí)盡量選擇可可濃度較高的巧克力，能對(duì)熱量嚴(yán)格把關(guān)哦!

　　合理減肥之享瘦食物的香味

　　其實(shí)當(dāng)我們?cè)诔詵|西之前，若聞到濃烈的食物香味，其實(shí)就已經(jīng)能減少飲食的分量哦!因?yàn)楫?dāng)我們聞到食物的香味時(shí)，腦內(nèi)發(fā)出“滿足”的信號(hào)，食量就能隨之減少，所以，先別急著吃東西，好好享瘦食物的香味，先讓大腦“飽腹”起來吧!

　　合理減肥之生吃咖啡豆

　　沒炒過的咖啡豆你吃過嗎?在咖啡豆還沒炒之前進(jìn)食，能減緩腸胃對(duì)脂肪、葡萄糖的吸收，具有減量的功效。但咖啡豆本身有點(diǎn)苦味，吃太多也未必好，所以每天吃2-4克當(dāng)做小零食，功效就能慢慢顯現(xiàn)出來了。

　　合理減肥之少吃不會(huì)瘦

　　減重專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)才是維持美好體態(tài)的不二法門，在臨床上有很多人努力節(jié)食瘦了之后，維持不到兩年又復(fù)胖了，分析他們復(fù)胖的原因，不外乎是少吃少動(dòng)?！干俪圆⒉荒苁??！顾麖?qiáng)調(diào)，很多人以為少吃就會(huì)瘦，這是錯(cuò)誤的觀念，少吃短時(shí)間內(nèi)確實(shí)會(huì)瘦，但持續(xù)三個(gè)月后，若沒有配合運(yùn)動(dòng)，體重馬上又恢復(fù)到原來的體重。

　　專家強(qiáng)調(diào)，減肥者在減重期間都會(huì)遵守飲食清淡的原則，一旦體重瘦下來，又開始吃高熱量、油脂食物，雖有配合運(yùn)動(dòng)，也很難維持體態(tài)。蕭敦仁解釋，想要甩掉脂肪者，在減重期間三個(gè)月內(nèi)，採取飲食節(jié)制減肥之外，一定要搭配每周三天、三十至六十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，才能keep fit。但有些人瘦下來后，飲食不再節(jié)制，運(yùn)動(dòng)量也沒有增加，這樣不但無法keep fit，反而會(huì)復(fù)胖。

　　合理減肥之溜溜球效應(yīng)

　　要保持完美體態(tài)，一點(diǎn)也不難。瘦身專家說，只要飲食清淡少吃高油脂、熱量及精緻食物，就可以keep fit;減肥會(huì)越減越肥，絕大多數(shù)是因?yàn)槌藻e(cuò)食物，以致產(chǎn)生所謂的「溜溜球效應(yīng)」，不僅對(duì)健康有害，也會(huì)增加罹患心血管疾病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　為在短期內(nèi)達(dá)到減肥效果，很多人採取極低熱量減肥法(一天熱量攝取不到一千大卡)，在短短一個(gè)月內(nèi)雖然可以瘦五到十公斤，但復(fù)胖的機(jī)率也相當(dāng)高。營養(yǎng)師表示，節(jié)制飲食減肥法會(huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降，以后無論再怎么克制飲食，都會(huì)復(fù)胖。

　　合理減肥之吃得好動(dòng)得對(duì)

　　大多數(shù)人認(rèn)為，要keep fit很辛苦，不能吃高熱量、油脂食物外，1天也只能吃1餐，甚至還得天天運(yùn)動(dòng)。減重醫(yī)師蕭敦仁表示，瘦下來之后，不想再被人叫「恐龍妹」很簡單，只要吃對(duì)食物、做對(duì)運(yùn)動(dòng)，就能保有曼妙的體態(tài)。

　　選對(duì)食物，也要做對(duì)運(yùn)動(dòng)。蕭敦仁說，并不是每種運(yùn)動(dòng)都能keep fit，只有從事跑步、健走、騎腳踏車、散步、游泳、爬山、爬樓梯等耗氧運(yùn)動(dòng)，才能增加心肺功能及新陳代謝率，控制體重;而最近在國內(nèi)風(fēng)行的瑜伽、伸展操、丟鉛球、舉重或肌力訓(xùn)練等屬無氧運(yùn)動(dòng)，只能修飾肌肉線條及體態(tài)。

　　合理減肥之做家事

　　沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)沒關(guān)係，也可以利用假日做家事消耗熱量。跪在地上擦地板，20分鐘約可消耗80大卡，和騎腳踏車20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)。

　　合理減肥之爬樓梯

　　爬樓梯時(shí)所消耗的熱量，是靜止時(shí)的3.95倍。根據(jù)計(jì)算，體重50公斤的人，以正常速度爬樓梯10分鐘，約可以消耗250大卡，1年下來，約可瘦5公斤。馬偕醫(yī)院營養(yǎng)課課長趙強(qiáng)前幾年就曾利用午餐吃得少，上樓只爬樓梯不搭電梯的方式，不到1年就瘦了5公斤。

　　合理減肥之遛狗

　　大家可別小看遛狗，也可以消耗熱量。根據(jù)研究，遛狗每半小時(shí)更可以消耗65大卡;若是又是追、又是跑、又是要用手來撿球、丟球，每小時(shí)所消耗的熱量可能高達(dá)190﹣500多大卡。

　　合理減肥之走路

　　哈佛大學(xué)的研究表示，每天只要走路多走5,000步，1個(gè)月腰圍可以縮小3公分。5,000步聽起來也許很驚人，其實(shí)一點(diǎn)也不多，以平均每步50公分的成人來說，大約1,700多公尺的距離來回1趟就走完了。