怎么能減肥不反彈

　　快速減肥有一個(gè)弊端就是容易反彈，怎么減肥才不反彈呢?小編整理一些減肥方法，大家一起看看。超有效，不會(huì)讓你超過(guò)減肥前的體重。

　　減肥不反彈之補(bǔ)充充足的水分

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　減肥不反彈之制定進(jìn)食計(jì)劃表

　　每天的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計(jì)劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食，但是要想保持體重，也不宜在不必要的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊?，而且要避免睡覺(jué)前5個(gè)小時(shí)不宜吃東西，睡眠時(shí)間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

　　減肥不反彈之飲食結(jié)構(gòu)合理化

　　減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　減肥不反彈之飯前適量喝水

　　飯前半小時(shí)左右喝杯水或者是喝點(diǎn)蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對(duì)食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

　　減肥不反彈之飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

　　減肥不反彈之摒棄不良習(xí)慣

　　減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過(guò)多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老的到來(lái)。

　　減肥不反彈之維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　減肥成功之后也要注意維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。一般說(shuō)來(lái)每周堅(jiān)持3天進(jìn)行約半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強(qiáng)身健體。要注意運(yùn)動(dòng)不需要過(guò)于激烈，以免身體的疲勞感和無(wú)力感化作食欲來(lái)補(bǔ)充，這樣很容易導(dǎo)致身體攝入過(guò)量的熱量而導(dǎo)致體重上升。每周3次半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)最佳。

　　減肥不反彈之早起運(yùn)動(dòng)

　　早起雖然是比較痛苦的事情，但是早上運(yùn)動(dòng)卻是效果最好的，因?yàn)樵缟峡崭惯\(yùn)動(dòng)，消耗的能量是脂肪而不是肌肉中儲(chǔ)存的能量，也不是剛補(bǔ)充的食物。早上運(yùn)動(dòng)不僅可以很好的減肥瘦身，還能提高一天的新陳代謝，所以盡量早起30分鐘鍛煉身體吧。

　　減肥不反彈之少喝飲料

　　幾乎所有的碳酸飲料或者甜味飲料都添加了大量的人工甜味劑，喝的過(guò)多會(huì)導(dǎo)致熱量的攝入過(guò)量。含糖飲料既不飽腹又含高熱量，不知不覺(jué)中就會(huì)讓你長(zhǎng)胖。