怎樣20天減肥10斤

　　網(wǎng)絡(luò)上太多紙上談兵且傷害身體的不健康減肥法，什么樣的減肥法才是快速有效而且健康呢?小編教你20天減肥10斤的安全減肥方法。

　　20天減肥10斤 飲食

　　1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成

　　如果平時(shí)吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補(bǔ)足當(dāng)天所需要的能量即可。

　　2.吃一些低熱量的食物

　　吃的東西不多但是熱量太高，就會(huì)積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養(yǎng)搭配。

　　3.晚飯要早吃少吃

　　一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點(diǎn)之前吃飯，吃飯后不要再進(jìn)食。

　　20天減肥10斤 運(yùn)動(dòng)

　　只控制飲食是不夠的。還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的減肥!

　　1.建議每天在跑步機(jī)慢跑一個(gè)小時(shí)

　　普通運(yùn)動(dòng)只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅(jiān)持一個(gè)月必有效果。同時(shí)還可以鍛煉身體增加抵抗力。

　　2.晚飯后散步

　　所謂飯后百步走活到九十九。飯后散步是平時(shí)散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯后散步的減肥效果會(huì)更加好哦。在吃完晚飯后的50分鐘后堅(jiān)持每天散步一個(gè)小時(shí)，對減肥可是很有幫助的!

　　20天減肥10斤 錯(cuò)誤的減肥方法

　　絕食減肥

　　節(jié)食減肥會(huì)使你體力下降，運(yùn)動(dòng)量下降，營養(yǎng)素減少;長時(shí)間還會(huì)造成腦細(xì)胞死亡、頭發(fā)脫落、骨質(zhì)疏松和月經(jīng)停止，以及誘發(fā)膽結(jié)石等嚴(yán)重后果。到后來你肯定無法堅(jiān)持下去，開始多吃東西，體重最終將反彈并超反彈。

　　吃減肥藥

　　藥物減肥可引起嗜睡、食欲不振、頭暈、頭痛、口干、胃腸道不適、性欲下降、出汗、心悸、焦慮、失眠、視力模糊等癥狀。長期服用某種減肥藥物會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的副作用。

　　20天減肥10斤 低熱量的食物

　　番茄(100g) 19卡 (蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡 )

　　海帶(100g) 23卡

　　蘑菇(100g) 28卡

　　冬瓜(100g) 7卡

　　芹菜(100g) 10卡

　　蘆筍 1杯 145g 30卡

　　豆芽菜1杯 125g 35卡

　　包心菜 1杯 145g 30卡

　　胡蘿卜 1條 72g 30卡

　　花菜 1杯 125g 30卡

　　芹菜 1條 40g 5卡

　　黃瓜 6片 28g 5卡

　　香菇 1杯 70g 20卡

　　芥菜 1杯 140g 30卡

　　洋蔥 1杯 210g 60卡

　　青豆 1杯 170g 150卡

　　青椒 1個(gè) 74g 15卡

　　雪菜 100g 60卡

　　竹筍100g 40卡

　　菜心 100g 40卡

　　白菜 100g 40卡

　　豆苗 100g 40卡

　　絲瓜 100g 40卡

　　大蒜 100g 40卡

　　生菜 100g 40卡

　　冬瓜 100g 40卡