怎樣才能健康有效的減肥

　　很多胖M都在煩惱自己身上的肉肉要如何瘦下來，對于喝口水都感覺到胖了你，一定要找準(zhǔn)方法減肥，那么，怎樣才能健康有效的減肥呢?

　　怎樣才能健康有效的減肥 多吃燃脂食物

　　高纖食物也會在腸壁上產(chǎn)生作用，能阻撓身體吸收一些來自其他食物的熱量。減重時，脂肪通過腸道排出，而纖維對此過程很有幫助。將下列納入你的食物購買清單中：深綠葉菜、蘆筍、蘿卜、黃瓜、花椰菜、洋薊、節(jié)瓜、四季豆、棕櫚心、菇類、藜麥、生杏仁，以及梨子、奇異果、葡萄柚等低糖水果。補(bǔ)充以上這些燃脂食物，并搭配蛋白、雞肉、火雞肉、野牛肉、野生捕撈的魚類等，低脂健康的有機(jī)蛋白質(zhì)一起食用。

　　怎樣才能健康有效的減肥 喝水有助燃燒卡路里

　　為了讓你的代謝系統(tǒng)保持活躍，每天喝下12至16杯的水，小編也建議你多喝低咖啡因的烏龍茶，烏龍茶已證實(shí)能增加10%的新陳代謝率，甚至比綠茶還多?？墒?，睡前就別喝茶了，可以喝一杯檸檬汁加熱水。

　　怎樣才能健康有效的減肥 減少咖啡因和酒精

　　咖啡因會刺激腎上腺進(jìn)而產(chǎn)生皮質(zhì)醇，酒精則會使代謝變慢且容易轉(zhuǎn)為脂肪儲存在體內(nèi)。所以它們會讓你的瘦身效率大減。如果你是每周喝兩杯以上酒精飲料的人，只要頭兩周滴酒不沾，你就能減掉一至兩公斤。

　　怎樣才能健康有效的減肥 攝取下列四種補(bǔ)充品

　　1、益生菌：有助于維持消化道的健康，腸道壁內(nèi)形成的天然菌層若失去平衡，體重就有可能增加。

　　2、B群：維他命B群除了可降低皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，也能促進(jìn)新陳代謝。

　　3、鈣：高鈣飲食會使體重大幅下降，特別是對腹部脂肪的影響。

　　4、維生素D：缺乏此維生素可能會讓減重更加困難。

　　怎樣才能健康有效的減肥 每晚睡7-8小時

　　睡眠不足可能會讓你無法擺脫那微胖的身材。研究顯示每晚睡不到六個小時，除了會阻撓體重下降之外，也可能會導(dǎo)致BMI(身體質(zhì)量指數(shù))升高，以及更高的肥胖風(fēng)險。當(dāng)你睡太少時，又稱飽足荷爾蒙的瘦體素會減少，而與之相對的饑餓荷爾蒙則會增加，你因此變得更餓，往往會吃得過飽。

　　怎樣才能健康有效的減肥 發(fā)現(xiàn)沒有你的餐具大小決定著你的飯量多少

　　越小的碗會讓你吃得越少，而大碗只會讓你吃得超多、所以，盡量用小一點(diǎn)的餐具吧，它們可以讓你吃得少一點(diǎn)，但又有極強(qiáng)的心理滿足感。并且家常你用餐的咀嚼時間能夠讓你鍛煉咀嚼肌外，還能夠幫助你控制食欲，也是比較健康的飲食方法哦!

　　怎樣才能健康有效的減肥 少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動作

　　很多時候減肥期間可能由于方法的原因出現(xiàn)便秘的情況，很多MM都很煩惱!其實(shí)這種便秘是最好調(diào)理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，就能夠達(dá)到減少便秘的幾率。你還可以選擇學(xué)習(xí)一些腹部的按摩動作，促進(jìn)腸胃蠕動幫助排便順暢。

　　怎樣才能健康有效的減肥 要減肥，就一定要常常稱體重

　　時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因?yàn)橐坏┌l(fā)現(xiàn)體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。并且時刻關(guān)注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當(dāng)你攝入的熱量增多，這個時候你就要考慮是否要加大你的運(yùn)動量了。

　　怎樣才能健康有效的減肥 飯前喝清湯

　　每次吃飯前，都喝一碗美味的清湯吧。清湯既養(yǎng)生，還能增加飽腹感，讓你自覺的減少吃白米飯的量。

　　怎樣才能健康有效的減肥 每天必吃多種營養(yǎng)的蔬果

　　蔬菜和水果向來是減肥中的圣品。既健康又美容。蔬果內(nèi)所含的多種營養(yǎng)能有效排除體內(nèi)毒素，而吃不同種類的還能讓身體補(bǔ)充到各種營養(yǎng)。

　　怎樣才能健康有效的減肥 喝脫脂牛奶

　　牛奶內(nèi)的營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)價值高，但它的熱量也很高。其實(shí)可以選擇喝脫脂牛奶，所含的營養(yǎng)價值同樣高，但脂肪含量降低，既健康又不發(fā)胖。