怎樣減肥既健康又快

怎樣減肥既健康又快

　　減掉身上多余贅肉是每位女性朋友所追求的目標(biāo)，那么怎么減肥才健康?怎么減肥見效快呢?跟著小編一起看看。

　　怎樣減肥既健康又快 有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。

　　肥胖老人可選自己喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

　　怎樣減肥既健康又快 　騎自行車

　　騎自行車，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!

　　怎樣減肥既健康又快 跳舞

　　即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅衾@想塑 造的身材，必能實(shí)現(xiàn)!

　　怎樣減肥既健康又快 健身

　　這個(gè)大家都不陌生，也許很多mm都進(jìn)過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時(shí)間去長時(shí)間堅(jiān)持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對性!

　　怎樣減肥既健康又快 單排輪滑

　　單排輪滑是過去一項(xiàng)想當(dāng)潮流的運(yùn)動(dòng)，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷?，尤其是在成年人間。如果你住在大城市，還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!

　　怎樣減肥既健康又快 跳繩

　　跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

　　怎樣減肥既健康又快 爬山

　　爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

　　怎樣減肥既健康又快 普拉提

　　普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)，它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，較長時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　怎樣減肥既健康又快 跑步

　　有空嗎?做事高效嗎?環(huán)境友好嗎?大城市，生活節(jié)奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實(shí)。但是，持久下來，人們的健康將會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)覺跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少!

　　怎樣減肥既健康又快 游泳

　　游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

　　怎樣減肥既健康又快 網(wǎng)球

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。

　　怎樣減肥既健康又快 瑜伽

　　長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。