怎樣健康又快速瘦身

怎樣健康又快速瘦身

　　女人們似乎永遠在減肥，減肥是女人永遠的話題之一。怎樣健康又快速瘦身?

　　怎樣健康又快速瘦身 多食高纖維食品

　　每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài)，過度節(jié)食會使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500 千卡的熱量攝入即可，同時不應該感到特別餓。

　　研究表明，蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，并且熱量比其它食物低。

　　高纖維食物不僅有利于長期減肥，也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的攝入量應該占總攝入量的55%一60%，蛋白質(zhì)占12%一15%，脂肪應不超過 30%。如果為了減肥并保持體型，則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地攝入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1/3。

　　“是否吃飽了”這個信息從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現(xiàn)這種情況，你最好養(yǎng)成吃吃停停的習慣。

　　怎樣健康又快速瘦身 經(jīng)常四處走動

　　體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，從長遠看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計劃效果好。

　　跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現(xiàn)實，更易做到，效果也更顯著。

　　每天進行少許運動也會消耗相當數(shù)量的熱量。在兩個月的時間里;研究者讓16位志愿者每天攝入1000 千卡的熱量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢，站立或偶爾跑步也能大大減輕體重，因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經(jīng)兩個月大吃大喝后，體重增加了16磅。

　　有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就能起作用。

　　怎樣健康又快速瘦身 養(yǎng)成良好的習慣

　　要想成功減肥就要養(yǎng)成定時、定量、少食、多餐的良好習慣。忌食脂肪、含糖量過高的食品和零食。

　　怎樣健康又快速瘦身 求實

　　減肥過程中一定不要心急，要以求實的態(tài)度去制定一個長遠的減肥計劃，先定的目標小一點，如一星期減一斤左右，如此才能收到很好的效果。

　　怎樣健康又快速瘦身 慢進

　　不要一開始就攝入太少的食物，這樣很容易使人產(chǎn)生饑餓逆反心理，導致隨之而來的大吃特吃。所以減肥一定要慢慢來。

　　怎樣健康又快速瘦身 多喝茶

　　喝茶可以清腸胃，冬季飲茶也有怡神養(yǎng)生的功效。時常給自己跑上一杯古方巧ke茶吧，怡神消脂，促進脂肪代謝，減重塑身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚，從內(nèi)到外深層調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦。

　　怎樣健康又快速瘦身 不節(jié)餐

　　節(jié)餐不但不會幫助減肥，還會增加體重。因為正常用餐會提高人體新陳代謝的速度，有利于能量的消耗。

　　怎樣健康又快速瘦身 不節(jié)食

　　節(jié)食會使人出現(xiàn)三種不良后果：(1)水分在體內(nèi)積聚過多。(2)降低新陳代謝的速度。(3)易產(chǎn)生強烈的饑餓感而放棄減肥。

　　怎樣健康又快速瘦身 慢食

　　放緩吃飯的速度是一種極佳的減肥方式。

　　怎樣健康又快速瘦身 以含糖類的食物為主食

　　糖類多的食物不但可以提供人體所需的營養(yǎng)和能量，還可以降低其他食物的攝取量，減少脂肪的供給，更有利于減肥。含糖類多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等。要盡量用這些含糖類多的食物代替脂類含量較多的食物，如動物性食物。

　　怎樣健康又快速瘦身 不強求

　　不要強求自己戒食最喜歡吃的食物，可以嘗試換一種烹調(diào)方式。比如用烤薯條代替油炸?？山档湍阆矚g食物的脂肪含量。

　　怎樣健康又快速瘦身 堅持

　　減肥是一個長期的過程，只有堅持到底的人才能達到自己所追求的目標。