長(zhǎng)期坐著怎么減肥
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間在辦公室久坐的OL來(lái)說(shuō),是非常容易導(dǎo)致腰腹部、臀部、大腿的贅肉堆積,嚴(yán)重影響到職場(chǎng)的形象。辦公室坐著怎么減肥?長(zhǎng)期坐著怎么減肥?
此外可以適當(dāng)做一些辦公室的運(yùn)動(dòng):
1、辦公室的微運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常坐著的白領(lǐng)不妨利用一些空閑時(shí)間做些瘦腿瘦腰的微運(yùn)動(dòng)。即使沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,也能有效減肥。
瘦腿運(yùn)動(dòng):
(1)辦公族因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著,所以會(huì)令下半身血液不循環(huán),容易小腿粗壯,想瘦腿最好就是多走路多運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)可以利用的是走路上下班,或者提前一個(gè)站下車或是推遲一個(gè)站上車,每天至少散步十分鐘。
(2)坐著也能鍛煉小腿,首先坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,右腳不能動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)十次。換邊繼續(xù)。
(3)雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重復(fù)十次,接著抬起前腳掌,后跟貼著地面,幾秒后放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。
(4)最后是睡覺(jué)時(shí)間的瘦腿了,睡覺(jué)前可以躺在床上踩單車200下,要是嫌不夠可以加次數(shù),然后將雙腿靠著墻上與身體成直角,貼15分鐘??梢愿纳齐p腳血液循環(huán),然后按摩大小腿。
2、適合白領(lǐng)女性的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
(1)跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
(2)下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
(3)步行:每日1萬(wàn)步以上的行走可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
(4)拉伸運(yùn)動(dòng):做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持七秒效果最好!
(5)慢跑:有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒,達(dá)到減肥的功效。
長(zhǎng)期坐著怎么減肥
1)早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起,可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是,飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外,早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低,運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí),再吃早餐。如果時(shí)間比較緊,可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后,吃少量早餐。同時(shí),上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些?! ×硗?,需要注意的是,現(xiàn)在早上溫度比較低,不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運(yùn)動(dòng)損傷,同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度,達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘,但還能比較順利的說(shuō)話)30分鐘以上,才能達(dá)到比較好的減肥效果。
2)中午運(yùn)動(dòng)
中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐,而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng):上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3)晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動(dòng),則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐),運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃,這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,也會(huì)影響減肥。
總之,結(jié)合自己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,記住這個(gè)原則就可以了:運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝,且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好;運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量,但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃),這樣的安排比較利于減肥。