減肥期間可以吃的炒菜有哪些

減肥期間可以吃的炒菜有哪些

　　要想減肥的話，大家都知道都需一定需要的管住嘴，邁開腿，在飲食控制的基礎(chǔ)上才能起到減肥的作用。在減肥期間吃什么比較好，減肥期間可以吃的炒菜有哪些呢，以下是小編整理的一些資料，希望對你們有幫助。

　　減肥期間可以吃的炒菜有哪些

　　減肥比較建議吃什么油做的炒菜

　　橄欖油適合減肥的人吃，橄欖油熱量比較低，對于腸蠕動有很好的效果，能清除胃腸內(nèi)的垃圾。在減肥期間不要吃花生油以及大豆油，食用了花生油后可能會過于油膩，會影響減肥的效果。減肥期間飲食上也要注意，不可以吃糖分過高食物，以免影響減肥效果。

　　適合減肥吃的炒菜有西蘭花、花菜、黃瓜、西紅柿等一些食物，這些食物里面的熱量是比較低的，脂肪含量也會較少，不會使身體達(dá)到一個發(fā)胖的現(xiàn)象，還會讓身材變得瘦一些。

　　不建議減肥中只吃水煮菜

　　很多人選擇吃水煮青菜來控制體重。因為水煮菜的烹飪方式，簡單、快捷、廚藝要求低，同時又低油低鹽，好像非常符合減肥中的各種要求，但是，我們真的不建議減肥中只吃水煮菜!原因如下：

　　1 、水煮菜只比絕食好一點

　　每天只吃水煮青菜，只比絕食好一點點。因為青菜的熱量太低了，就算一天吃2斤青菜，也只有不到200大卡。這就意味著極度缺乏熱量，身體必須消耗能量物質(zhì)維持生命。

　　問題在于，當(dāng)人體缺乏能量的時候，不會只消耗脂肪，同時還會消耗蛋白質(zhì)!大量蛋白質(zhì)消耗會造成肌肉乏力，各個臟器功能下降。這就是過度節(jié)食會導(dǎo)致乏力疲勞的原因，從皮膚到內(nèi)臟都會受到影響，尤其是女性，大姨媽都有可能出走的。

　　2、水煮菜寡淡無味難以持久

　　減肥中，易于堅持比瘦的速度快更值得大家重視一種減肥方式1個月可以瘦20斤，但是1個月之后卻會暴飲暴食;另一種減肥方式，1個月只能瘦5斤，但是堅持1年都輕而易舉，你會選擇哪種方式?

　　水煮菜寡淡無味，難以下咽，吃起來如同嚼蠟。減肥中一味吃水煮菜，每次進(jìn)食都像是在強(qiáng)逼著自己吃下這種難以下咽的食物，你覺得自己能夠堅持多久?

　　讓人難受的方法是不可持續(xù)的，無法讓人正常的堅持下去的方法都是耍流氓，因為，不能堅持就等于失敗。本來是方法失敗，最后搞得減肥的人覺得自己失敗。

　　3、缺少儀式感

　　有儀式感的生活才更有腔調(diào)，才更能發(fā)現(xiàn)生活中的小美好!減肥也是同樣的道理，本身減肥就是一件比較痛苦的事情，如果不能在其中發(fā)現(xiàn)一些小美好，堅持也就無從談起了!

　　水煮菜烹飪方式粗暴、簡單，做出來的食物無論是口感、味道還是視覺都差了一點，這樣一種“乞丐”一樣的生活方式，儀式感蕩然無存，哪比得上做出精美的食物曬出在朋友圈來的有成就感呢?

　　有成就感，自然就更想要堅持，減肥中不僅僅要在體重上找到更好的自己，生活上、儀式上、精神狀態(tài)上也應(yīng)該找到更好的自己!

　　減肥期間可以吃的炒菜食譜

　　1、星期一

　　早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

　　中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　2、星期二

　　早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳

　　中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

　　晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　3、星期三

　　早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)

　　中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。

　　晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　4、星期四

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個

　　中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

　　晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

　　5、星期五

　　早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、

　　中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

　　晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

　　6、星期六

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個

　　中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。

　　晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

　　7、星期天

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個

　　中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

　　晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。