健康管理養(yǎng)生常識(shí)

在大家的生活條件變好了，對(duì)于身體的健康也越來越重視了，而生活之中也有著很多的養(yǎng)生常識(shí)。下面小編就來給大家?guī)斫】倒芾眇B(yǎng)生常識(shí)，健康管理刻不容緩哦!

別等餓了再吃防胃病

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的生活、經(jīng)濟(jì)壓力也越來越大，尤其是現(xiàn)在的年輕人，經(jīng)常不按時(shí)吃飯、以外賣快餐為食，因此年輕的“老胃病”患者越來越多，這大多與長時(shí)間不按時(shí)就餐有關(guān)。

食物在胃內(nèi)停留的.時(shí)間大約為4~5個(gè)小時(shí)，食糜對(duì)胃黏膜有一定的保護(hù)作用。當(dāng)人感到饑餓時(shí)，胃內(nèi)已經(jīng)基本排空，長期處于這種情況可能造成胃腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂，引發(fā)胃炎、消化性潰瘍等。

經(jīng)常饑不進(jìn)食，還可能引發(fā)低血糖。因此，上班族要規(guī)律進(jìn)食，不要虧待了自己的“胃”，才能保證大腦得到充分的營養(yǎng)，工作效率更高。

不等渴了再喝水防心腦血管病

由于工作學(xué)習(xí)繁忙，許多年輕人往往會(huì)忘記喝水，直到口渴難耐才想起來?？诳适求w內(nèi)嚴(yán)重缺水的表現(xiàn)，會(huì)造成肝、腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，使各種疾病乘虛而入。

高血壓患者喝水少會(huì)導(dǎo)致血容量不足、血液黏稠度增高，容易誘發(fā)腦血栓。因此，最好早上起床就喝1~2杯水。

晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其實(shí)只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝點(diǎn)牛奶、白開水，更健康。

“內(nèi)急”馬上去廁所

工作壓力大、會(huì)議多時(shí)間長、工作量繁重......在這樣的情況下，當(dāng)尿意來臨，許多人會(huì)選擇忍。馬上會(huì)議就結(jié)束了，忍一下;工作馬上就做完了，忍一下;馬上就下課了，忍一下下就好.......越來越多的人慢慢變成了“忍者神龜”。然而你卻不知道，憋尿會(huì)對(duì)身體造成巨大的傷害。憋尿會(huì)導(dǎo)致膀胱內(nèi)尿液過多，壓力過高，黏膜會(huì)受到損傷。

尿液有可能滲入組織間隙，引起炎癥，并增加細(xì)菌感染的風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致膀胱炎。

經(jīng)常憋尿使膀胱長期處于充盈狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致收縮力下降，引起排尿困難、尿失禁。腎臟內(nèi)的尿液排入膀胱受阻，導(dǎo)致腎臟積水，腎功能受損。憋尿時(shí)間長還可能引起老年人血壓升高，誘發(fā)心腦血管意外。

憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神經(jīng)變得過度興奮，同時(shí)膀胱排空過快，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，誘發(fā)排尿性暈厥。

因此，千萬不可憋尿，最好能每1~2小時(shí)小便一次。

不等困了再睡

不少上班族需要熬夜加班，還有人患上“晚睡強(qiáng)迫癥”，睡前總要玩會(huì)兒電腦、看會(huì)兒手機(jī)，一直折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。

專家指出，夜里大腦已經(jīng)極度疲勞，如果神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)緊張，長此以往可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、記憶力下降、白天注意力不集中，甚至引發(fā)失眠，造成想睡的時(shí)候睡不著。

所以，最好要養(yǎng)成規(guī)律作息、按時(shí)睡覺的習(xí)慣，而不是困得不行了再睡。

別等病了再體檢

許多人對(duì)自身健康不重視，出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食欲差等癥狀也不在乎，但這些都可能是疾病的信號(hào)，比如胸悶、心悸可能與心臟病有關(guān)，頭暈或許是高血壓的前兆等。

許多癌癥早期治療會(huì)比晚期治療存活率高許多，比如早期胃癌及時(shí)治療5年生存率可達(dá)60%~90%，而晚期胃癌5年生存率僅有6%~30%。

所以，最好每年定期到醫(yī)院做一次體檢，查查血糖、血壓、骨密度等項(xiàng)目，男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病“等”成大病，失去治療良機(jī)。

多吃高蛋白食物

家長都希望自己的小孩長的又白又胖的，而且身材高大健壯，那樣他們才會(huì)認(rèn)為小孩發(fā)育良好，一旦出現(xiàn)一點(diǎn)異常情況，他們就會(huì)想方設(shè)法地讓他們加強(qiáng)營養(yǎng)品的攝取，完全不對(duì)癥下藥，只認(rèn)為營養(yǎng)的就是好的。

當(dāng)看到自家孩子又瘦又小時(shí)，家長總想讓孩子多吃些高蛋白食物，大補(bǔ)特補(bǔ)，每天又是魚又是肉的，幾乎看不到蔬菜水果等食物。寶寶厭食、瘦小的根本原因往往是因?yàn)槲改c功能不好，不能充分吸收營養(yǎng)的物質(zhì)，而高蛋白食物使消化能力弱的胃腸道無法消受，容易形成食積，更易出現(xiàn)各種疾病，反而更不利于孩子的成長發(fā)育。當(dāng)出現(xiàn)孩子瘦小的情況時(shí)，家長應(yīng)讓他們多吃些面條、米粥、疏菜等易消化的食物。

牛奶喝的多，身體長得快

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且其中的鈣磷比例非常恰當(dāng)，十分和于鈣的吸收，更對(duì)孩子的身高增長有積極的促進(jìn)作用，但并不是任何年齡階段的孩子都適合飲用牛奶的。1歲前的小孩應(yīng)該多喝牛奶，確保每天的攝入量，但是超過1歲的孩子就不宜喝過多的牛奶。因?yàn)榕Ｄ淌橇髻|(zhì)蛋白，不利于胃腸道蠕動(dòng)和營養(yǎng)成分的吸收，長此以往，會(huì)導(dǎo)致胃腸功能減弱，而且相應(yīng)地，牛奶喝多了，飯菜自然就吃得少了，這樣的飲食習(xí)慣不利于孩子全方位的生長發(fā)育。

另外.睡前不宜喝牛奶，因?yàn)闀?huì)影響胃腸休息。對(duì)于2歲以上的小孩，至少應(yīng)在睡前2小時(shí)喝牛奶。

吃到肚子里就是“本”家長認(rèn)為，只要是能吃的就得多吃，只要多吃了就會(huì)促進(jìn)身體生長，不管是何種食物或者營養(yǎng)品，因而，只要是孩子愿意吃的東西，家長都順從之，而且不分時(shí)候、不分地點(diǎn)。

為了讓孩子長得健壯點(diǎn)、少生病，家長用盡所有的辦法讓孩子多吃東西，每餐都守在孩子身邊督促他們多吃飯，若孩子不好好吃飯，就在吃飯的中選添點(diǎn)餅干、面包、雞蛋等孩子喜歡吃的食物。

孩子的生長發(fā)育需要的是全方位的營養(yǎng)，單純的補(bǔ)充功能性食品并不能滿足孩子的需要，過多補(bǔ)充還會(huì)引起孩子營養(yǎng)失衡。孩子營養(yǎng)品的攝取要遵循“多元化”和“適量”的原則，從食物中攝取的營養(yǎng)是最全面的。俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”因此孩子的食譜要廣，要養(yǎng)成不偏食、不挑食的習(xí)慣.從而均衡營養(yǎng)，身心健康。