心理健康必備知識(shí)

心理健康不僅指沒(méi)有疾病，沒(méi)有痛苦，指的是一種積極的、能夠使人們不斷進(jìn)步的心理狀態(tài)，下面是小編收集關(guān)于心理健康必備知識(shí)，希望對(duì)你有幫助。

一、心理健康的含義

心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將

個(gè)人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。心理健康是指人的智力正常、情緒良好、意志健

全、行為協(xié)調(diào)以及反映適度、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、心理活動(dòng)符合年齡特征的心理狀態(tài)。

二、世界衛(wèi)生組織(WHO)關(guān)于“心理健康”的標(biāo)準(zhǔn):

1、有足夠的自我安全感。

2、能充分了解自己，并能對(duì)自己的能力做出適度的評(píng)價(jià)。

3、生活理想、切合實(shí)際

4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

5、能保持人格的完整與和諧。

6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。

7、能保持良好的人際關(guān)系。

8、能適度發(fā)泄情緒和控制情緒。

9、在符合集體要求的前提下能有限地發(fā)揮個(gè)性。

10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的需求。

三、保持心理健康的小竅門

(一) 心靈減壓十二招

1、開(kāi)懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄

2、保持沉默有助于降壓

3、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣的最好辦法

4、作錯(cuò)了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作

5、在無(wú)人處大聲喊叫或大哭

6、與人為善，不要懷恨在心

7、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果

8、不要害怕面對(duì)自己的能力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f(shuō)“不”

9、對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好

10、給久未聯(lián)系的朋友寫寫封信吐露自己的感受

11、換一個(gè)角度看問(wèn)題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法

12、車到山前必有路，坦然接受現(xiàn)狀

(二) 自我心理平衡術(shù)

滿意的感受、愉快的心情，主要來(lái)自較好的精神修養(yǎng)。心理健康的人，也不是對(duì) 任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和調(diào)整自己。例如。有的人感到煩 躁時(shí)，會(huì)選擇柔和的音樂(lè)聽(tīng)，以使自己的心情寧?kù)o;有的人感到憂郁時(shí)，去聽(tīng)一些 雄壯或激昂的樂(lè)曲上，以使自己興奮起來(lái)。 通常所用的自我調(diào)式的方法有

1、自我激勵(lì)

自我激勵(lì)是一個(gè)人精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、 榜樣的事跡或明智的思想觀念來(lái)激勵(lì)自己，鼓勵(lì)自己，安慰自己，調(diào)整不良的心 理。調(diào)適好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自已，接受自己，“天生 我才必有用”，相信未來(lái)是美好的，學(xué)會(huì)從零開(kāi)始，心向未來(lái); 在學(xué)業(yè)上要追求 無(wú)止境，在生活上要知足常樂(lè)，要學(xué)會(huì)知足。

2、情境遷移

在遇到苦悶或憤怒的情境時(shí)，可以把注意力從消極的方面轉(zhuǎn)移到積極方面去，盡 量避免或減輕精神創(chuàng)傷，使自己的情緒恢復(fù)到穩(wěn)定。比如，可以聽(tīng)音樂(lè)，散步，和知心的朋友聊天，逛公園等。這對(duì)消除煩惱，緩解緊張的情 緒大有益處。

3.情緒宣泄 心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。是個(gè)體在產(chǎn)生痛苦時(shí)、 悲傷憂郁時(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒?、渠道進(jìn)行發(fā)泄，達(dá)到減輕痛苦的目的。如向師長(zhǎng) 親友、同學(xué)朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說(shuō)出來(lái); 或大哭一場(chǎng); 或 干脆通過(guò)體力勞動(dòng)、唱歌、運(yùn)動(dòng)等形式發(fā)泄一下，來(lái)緩解心理上的壓力; 或在空 曠的田野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

4.必要的咨詢 當(dāng)遇到困惑和挫折時(shí)，可以咨詢父母、老師、同學(xué)、朋友，也可以到專業(yè)的心理 咨詢機(jī)構(gòu)去咨詢，向他們?cè)V說(shuō)內(nèi)心的困惑或心理障礙，以求的 他們的幫助和開(kāi)導(dǎo)

5.講究處事技巧 當(dāng)與別人發(fā)生沖突時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)避開(kāi)對(duì)方一段時(shí)間，或找親朋好友傾訴訴一番， 這么做并不是軟弱無(wú)能的表現(xiàn)。當(dāng)因某種事情引起不愉快的情緒 時(shí)，最好把這件事盡快忘掉，不要去想它，如果做不到這一點(diǎn)，最好配合轉(zhuǎn)移思 維，就是設(shè)法使自己的注意力轉(zhuǎn)移到更有意義的方面去，這種重新投入到新的一 件更高尚的、更有意義的事情上，以沖淡感情上的不愉快或痛苦的現(xiàn)象，稱之為 “升華”。

6.學(xué)會(huì)自我放松 這種方法是要學(xué)會(huì)四肢放松，并獲得安靜，能有意識(shí)地去感受四肢的松緊、輕重、 冷暖的程度，從而取得放松的效果。自我訓(xùn)練法能改善生理功能、交感神經(jīng)活動(dòng)降低，心率、呼吸頻率減慢等，可達(dá)到排解和消除不良情緒 的目的。

7、常做”心理美容” 每個(gè)人都有心理缺陷，這就好比人的身體相貌總有值得改進(jìn)的地方一樣，并非是 什么疾病。經(jīng)常進(jìn)行“自醒”，反觀內(nèi)照，如果能夠及時(shí)調(diào)整 就是給自己的心理做了美容，對(duì)心理健康大有益處。

四、有趣心理現(xiàn)象

①心情不好多吃香蕉

德國(guó)營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，愉快的情緒，與大腦一種叫 5—羥色胺的物質(zhì)有關(guān)， 而香蕉則含有這種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情 變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。 因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足 夠的 5—羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。

②超限效應(yīng)

美國(guó)著名幽默作家馬克?吐溫有一次在教堂聽(tīng)牧師演講。最初，他覺(jué)得牧師講 得很好，使人感動(dòng)，準(zhǔn)備捐款。過(guò)了 10 分鐘，牧師還沒(méi)有講完，他有些不耐煩了， 決定只捐一些零錢。又過(guò)了 10 分鐘，牧師還沒(méi)有講完，于是他決定，1 分錢也不 捐。到牧師終于結(jié)束了冗長(zhǎng)的演講，開(kāi)始募捐時(shí)，馬克?吐溫由于氣憤，不僅未捐 錢，還從盤子里偷了 2 元錢。這種刺激過(guò)多、過(guò)強(qiáng)和作用時(shí)間過(guò)久而引起心理極 不耐煩或反抗的心理現(xiàn)象，稱之為“超限效應(yīng)”。超限效應(yīng)在家庭教育中時(shí)常發(fā) 生。如：當(dāng)孩子不用心而沒(méi)考好時(shí)，父母會(huì)一次、兩次、三次，甚至四次、五次 重復(fù)對(duì)一件事作同樣的批評(píng)，使孩子從內(nèi)疚不安到不耐煩最后反感討厭。被“逼急”了，就會(huì)出現(xiàn)“我偏要這樣”的反抗心理和行為。因?yàn)楹⒆右坏┦艿脚u(píng)， 總需要一段時(shí)間才能恢復(fù)心理平衡，受到重復(fù)批評(píng)時(shí)，他心里會(huì)嘀咕：“怎么老 這樣對(duì)我?”孩子挨批評(píng)的心情就無(wú)法復(fù)歸平靜，反抗心理就高亢起來(lái)?？梢?jiàn)， 家長(zhǎng)對(duì)孩子的批評(píng)不能超過(guò)限度，應(yīng)對(duì)孩子“犯一次錯(cuò)，只批評(píng)一次”。如果非 要再次批評(píng)，那也不應(yīng)簡(jiǎn)單地重復(fù)，要換個(gè)角度，換種說(shuō)法。這樣，孩子才不會(huì) 覺(jué)得同樣的錯(cuò)誤被“揪住不放”，厭煩心理、逆反心理也會(huì)隨之減低。

五、心理定律

①白癡定律：永遠(yuǎn)不要和白癡爭(zhēng)辯。因?yàn)樗麜?huì)把你的智商拉到和他同一水平，然 后用豐富的經(jīng)驗(yàn)打敗你

②墨非定律：當(dāng)你越討厭一個(gè)人時(shí)，他就會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻不出現(xiàn)在你的面前而當(dāng)你想 念一個(gè)人時(shí)，翻遍地球都找不到他。

③專注定律：當(dāng)你專注在某一領(lǐng)域的時(shí)候，跟這個(gè)領(lǐng)域相關(guān)的人、事、物就會(huì)被 你吸引而來(lái)

④需求定律：任何人任何事都是帶有一種需求。尊重并滿足對(duì)方的需求，別人才 會(huì)尊重我們的需求。

⑤因果定律：任何事情的發(fā)生，都有其必然的原因。有因才有果。因?yàn)槿魏问虑?的發(fā)生都必有其原因。你今天的現(xiàn)狀結(jié)果是你過(guò)去種下的因?qū)е碌慕Y(jié)果。

⑥積累定律：其實(shí)天下并沒(méi)有什么大事可做，一件一件小事積累起來(lái)就形成了大事。

⑦習(xí)慣定律：任何事情只要你能夠持續(xù)不斷去加強(qiáng)它，它終究會(huì)變成一種習(xí)慣。

⑧顯現(xiàn)定律：就是說(shuō)，當(dāng)我們持續(xù)尋找、追問(wèn)答案的時(shí)候，它們最終都必將顯現(xiàn)。

⑨內(nèi)因定律：每件事情之間都有一定的內(nèi)因聯(lián)系，不是完全獨(dú)立的。要解決某個(gè)難題最好從其他相關(guān)的某個(gè)地方人手，而不是只是專注在一個(gè)困難點(diǎn)上。

⑩替代定律：當(dāng)我們有一項(xiàng)不想要的記憶或者是負(fù)面的習(xí)慣，只能用一種新的記 憶或是新的習(xí)慣去代替它。

讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內(nèi)心世界的困惑; 讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是禁閉心靈的緘默;沒(méi)有誰(shuí)的心靈永遠(yuǎn)一塵不染; 也許生活的壓力，是你難以承受的疲累; 也許莫名的煩惱，是你揮之不去的隱痛; 讓我們用溝通、理解、真誠(chéng)，一起觸摸心靈的脈動(dòng)，洗凈滿身塵埃。擁 抱健康，從心開(kāi)始。