減肥奶昔制作方法_減肥的方法有哪些
減肥奶昔制作方法_減肥的方法有哪些
奶昔首先出身于美國，主要有“機(jī)制奶昔”和“手搖奶昔”兩種。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來的減肥奶昔制作方法，希望對(duì)大家有所幫助。
減肥奶昔制作方法
減肥奶昔制作方法：酸奶奶昔
材料：芒果1個(gè)，火龍果1個(gè)，鮮尤酸奶150毫升
做法：
1、芒果一切兩半，取出果肉;
2、火龍果一切兩半，取出果肉;
3、把芒果與火龍果肉一起放入料理機(jī)，加入150毫升左右的自制酸奶;
4、通電后攪拌成果醬，裝杯。一杯真正天然，健康的果飲完成了。
減肥奶昔制作方法：覆盆子香草奶昔
材料：香草口味冰淇淋200g，牛奶100ml，玫瑰紅茶200ml，覆盆子20g，冰塊50g
做法：
1、在泡好的玫瑰紅茶中放入冰塊，再倒入玻璃杯中。
2、將香草口味冰淇淋和牛奶倒入飛利浦?jǐn)嚢铏C(jī)中，混合攪打成奶昔，再倒在玫瑰紅茶上。
3、最后在奶昔上點(diǎn)綴上覆盆子即可。小訣竅可用草莓來代替覆盆子來制作。
減肥奶昔制作方法：草莓窈窕奶昔
材料：草莓，養(yǎng)樂多，冰激凌
做法：
1.把洗干凈的草莓放到攪拌機(jī)里.
2.攪成泥后加入養(yǎng)樂多，再用勺子攪拌均勻后就可以享用了，注意不要把養(yǎng)樂多到入攪拌機(jī)里攪拌，這樣會(huì)破壞養(yǎng)樂多里的益生菌.最后在上面加上一勺冰淇淋就可以了，如果你真的真的下定決心要減肥了，那這勺冰淇淋就可以不加了.
減肥奶昔制作方法：香蕉莓果奶昔
簡(jiǎn)介：一日之計(jì)在于晨，只花你5分鐘!這道奶昔非常簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)直可以直接當(dāng)早餐。
材料：
整草莓140克，凍藍(lán)莓60克，香蕉2只剝皮，切塊，橙汁110毫升，低脂酸奶370克
做法：
1、將所有配料倒入攪拌器攪拌，直到變成稠汁。
2、倒入玻璃杯即可上桌。
一周瘦十斤的減肥方法
吃低熱量食物一周瘦十斤
選擇低熱量的素食是必須的，只有降低了熱量的攝取才能真正的瘦下來，這一周內(nèi)不要吃任何米飯或是別的食物，一切以蔬菜和水果為主，分為四餐來吃，絕對(duì)不要吃別的，尤其是零食。
吃蔬菜一周瘦十斤
每天吃四份蔬菜，每一份至少要有100克的分量，分為早餐、午餐、晚餐和小吃來食用，每天最好都要有西紅柿和生菜，這兩種都是非常理想的快速減肥食物，而且蔬菜是很能吸收油脂的。
水煮蔬菜一周瘦十斤
吃蔬菜的時(shí)候千萬不能用油，不想破壞減肥計(jì)劃的話，就最好選擇水煮青菜，吃膩了的話可以吃蔬菜沙拉，但是沙拉醬不能放很多，放一點(diǎn)點(diǎn)就好了，黃瓜、西紅柿等就可以生吃。
吃水果一周瘦十斤
每次餐前餐后都要吃一點(diǎn)水果，間隔都是半小時(shí)作用，不但可以增加你的飽腹感，還能減少卡路里的攝入，還可以滿足你對(duì)于甜食的欲望，使你可以暫時(shí)忘卻蛋糕、糖等甜食。
合理膳食計(jì)劃一周瘦十斤
每天都要吃至少四種水果，每餐水果的分量為100克，分為四餐吃掉，最棒的水果有：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。
減肥的食物
減肥食物1：水果
水果含有豐富的纖維和維生素，這對(duì)于身體健康有很大益處。并且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達(dá)到潤(rùn)暢、通便的作用，讓體內(nèi)垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
減肥食物2：紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋Ｒ虼?，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。
紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據(jù)自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
減肥食物3：豆類食品
豆類營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的纖維質(zhì)在有效吸收體內(nèi)水分的同時(shí)，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發(fā)身體的熱量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
減肥食物4：奶類食物
研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營(yíng)養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
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