有效健康減肥方法
有效健康減肥方法
減肥人士總在四處尋找減肥秘方。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的有效健康減肥方法,希望對(duì)大家有所幫助。
有效健康減肥方法:健身球
一、瑜伽球熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動(dòng)作由慢至快,是整套球操的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時(shí)也可以鍛煉到腹部。
動(dòng)作要點(diǎn):努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動(dòng)作要點(diǎn):高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,動(dòng)作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動(dòng)作要點(diǎn):分腿動(dòng)作慢慢做,保持身體穩(wěn)定、平衡。
五、平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動(dòng)作,并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋后腿放下,舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部,還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn):平放的腿要伸直。
有效健康減肥方法:紅棗展形體
1、蓮子紅棗湯
材料:干蓮子2兩、紅棗10枚、冰糖少許
做法:將蓮子泡水2小時(shí),紅棗泡水10分鐘;將泡過水的蓮子放在加了水的鍋中以小火燉煮約3小時(shí),煮爛后,放入紅棗及冰糖再煮10分鐘即可。
2、紅棗姜茶
材料:紅棗、生姜、紅糖和冰糖。
做法:生姜切成碎末,大棗洗凈去核剪碎;把所有的材料倒入鍋中,加入清水熬煮。
3、紅棗小米粥
材料:小米100克、紅棗20克、少許糖
做法:小米和紅棗洗凈,小鍋?zhàn)?,先把紅棗放入煮至大滾,再把小米倒入開始熬粥;煮至濃稠,可以根據(jù)自家的口味加入適量的糖,如果不喜歡太甜,基本上紅棗的甜度已經(jīng)足夠,可以不放糖了。
4、燕麥木瓜紅棗羹
材料:燕麥、木瓜、紅棗、冰糖少許
做法:木瓜削皮去籽,切成細(xì)丁, 紅棗洗凈,拍扁去核;煮開清水,放入紅棗,煮10分鐘,待紅棗出味;放入燕麥片,稍加攪拌,沸騰后倒入木瓜丁和冰糖,待冰糖融化后即可品嘗。
5、黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖。
做法:在鍋中加適量水,放入黑木耳和紅棗用中火煮熟,加入少許白糖即可。