夏天健康減肥的方法

夏天健康減肥的方法

　　夏天是展露好身材的機(jī)會(huì)，千萬(wàn)要瘦下來(lái)哦!下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的夏天健康減肥的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　夏天健康減肥的方法：高溫瑜伽

　　主題動(dòng)作：拉伸、腹式呼吸等

　　運(yùn)動(dòng)量：400卡路里/小時(shí)

　　很多女人最煩惱的不是過(guò)度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線(xiàn)條變勻稱(chēng)，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)。

　　健康TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過(guò)多，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。

　　夏天健康減肥的方法：跆搏

　　主題動(dòng)作：沖拳、踢腿等

　　運(yùn)動(dòng)量：600卡路里/小時(shí)

　　跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點(diǎn)，“Tae”是跆拳道“的縮寫(xiě)，“Bo”是拳擊的縮寫(xiě)。其上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，而腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作，配合音樂(lè)而練，絕不會(huì)枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者最好的選擇。對(duì)瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見(jiàn)到小蠻腰。不會(huì)反彈，既減肥又塑身。

　　健康TIPS：因?yàn)轷滩纳现珓?dòng)作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注意對(duì)手臂的拉伸練習(xí)。

　　夏天健康減肥的方法：爵士舞

　　主題動(dòng)作：踢踏、扭動(dòng)等

　　減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)

　　運(yùn)動(dòng)量：320卡路里/小時(shí)

　　每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

　　健康TIPS：學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場(chǎng)館有所不同，一般的俱樂(lè)部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。

　　夏天健康減肥的方法：在家運(yùn)動(dòng)

　　所需物品：瑜伽墊

　　作用：針對(duì)訓(xùn)練臀部的肌肉，讓贅肉得到緊實(shí)。

　　step1：準(zhǔn)備動(dòng)作需要四肢著地，雙手支撐保持背部跟地面平行，膝蓋彎曲成90度，然后抬起左腿直到它與地面平行。

　　step2：左腿伸直并從后往前繞一圈，之后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次即可。

　　所需物品：瑜伽球

　　作用：鍛煉背部與臀部曲線(xiàn)，讓后背變得更加完美，成為背影殺手。

　　step1：將雙腿放在健身球上，并保持身體從背部開(kāi)始呈直線(xiàn)型，雙手平放在地面上。

　　step2：慢慢的把雙腳推動(dòng)健身球朝自己方向移動(dòng)，同時(shí)彎曲雙膝，保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做10至15次即可。

　　所需物品：?jiǎn)♀弮蓚€(gè)

　　作用：這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)肩膀、上背部和三角肌訓(xùn)練的，也是能夠讓背部這條曲線(xiàn)得到很好的拉練。

　　step1：一手拿一個(gè)啞鈴，雙腳站開(kāi)與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部盡量與地平線(xiàn)平行。

　　step2：當(dāng)你呼氣的時(shí)候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線(xiàn)，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重復(fù)三組這套動(dòng)作，每次做10~20次。