怎么治抑郁癥效果好的方法
據(jù)數(shù)據(jù)顯示，約有三億人的人受到了抑郁癥的困擾，而如果不及時(shí)治療的話，只會(huì)使病情愈來(lái)愈嚴(yán)重，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你治抑郁癥效果好的方法，希望對(duì)你有幫助!
治抑郁癥效果好的方法
1、哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)
哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強(qiáng)忍著不哭等同于慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回
當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，不防痛快地喊一回。通過(guò)急促?gòu)?qiáng)烈、無(wú)拘無(wú)束的喊叫發(fā)泄積郁。
3、動(dòng)——進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
人情緒低落時(shí)往往不愛(ài)動(dòng)，殊不知越是不動(dòng)，注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、再轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——糾正認(rèn)知偏差
“人受困擾不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，多從正面看問(wèn)題，就可以減弱或消除不良情緒，多云轉(zhuǎn)晴。
5、說(shuō)——多向友人傾訴
和友人分享，快樂(lè)就會(huì)擴(kuò)大，痛苦就會(huì)減輕。不愉快的事情埋在心里會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，請(qǐng)他們給予幫助。
6、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力
把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來(lái)。可以做一些自己感興趣的活動(dòng)，如游戲、打球、下棋、聽音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。
抑郁癥的癥狀
1.焦慮：抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。
2.喪失興趣：?jiǎn)适d趣是抑郁病人常見(jiàn)癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè)趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂(lè)，對(duì)既往愛(ài)好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。
3.沒(méi)精力：精力喪失，疲乏無(wú)力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。
4.自我評(píng)價(jià)過(guò)低：病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
5.記憶力下降：病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
7.性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。
8.睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。
抑郁癥的預(yù)防方法
1.建立可靠的人際關(guān)系
不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的。可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛(ài)式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。
2.要設(shè)法睡好覺(jué)
只要能睡好覺(jué)，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。
3.多到戶外活動(dòng)
研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。
4.適當(dāng)作些保護(hù)
避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。
5.要轉(zhuǎn)變觀念
其實(shí)抑郁癥患者并不是不夠堅(jiān)強(qiáng)。抑郁癥是一種病，“生病去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生幫忙是很正常的。得了抑郁癥到精神心理科請(qǐng)醫(yī)生幫忙同樣很正常。無(wú)論病人還是家屬均應(yīng)放下包袱”抑郁癥患者眼中的世界并不是世界真實(shí)的模樣。
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