有哪些可以治療抑郁癥的方法
有哪些可以治療抑郁癥的方法
在當(dāng)今社會(huì)發(fā)病率比較高的精神方面疾病中就有抑郁癥，抑郁癥的發(fā)病率已經(jīng)躍居第二大疾病，它的發(fā)病給我們的身體健康帶來(lái)了嚴(yán)重的威脅和壓力，因此我們應(yīng)該積極去治療。下面是小編為你推薦治療抑郁癥的方法，希望能幫到你。
治療抑郁癥的方法
1、堅(jiān)持鍛煉
俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
2、外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
3、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”， 抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。
4、冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生的原因
1、遺傳因素
家中有直系親屬患有抑郁者，家庭成員中患該病的幾率高較高，或許是因?yàn)檫z傳因素導(dǎo)致了抑郁癥易感比平常人高。雙相抑郁癥具有更高的遺傳性。但這不能說(shuō)明患抑郁癥的人都是因?yàn)榧易迨返年P(guān)系，遺傳給并非是唯一病因。
2、性格因素
那些多愁善感、遇事悲觀，缺乏自信，過(guò)分憂慮者，容易患上抑郁癥。擁有這些性格特點(diǎn)的人會(huì)因?yàn)槟承┨厥馐录碳ば睦?，從而加重病人悲觀以及消極的心態(tài)，干擾了對(duì)事件的處理能力。這些不健康以及不健全的性格特征多是在兒童少年特殊的時(shí)期形成的，給他們幼小的心靈造成了精神創(chuàng)傷，從而產(chǎn)生了很大的影響。
3、生物化學(xué)因素
其實(shí)，得抑郁癥的原因與腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂是有很大的關(guān)心，這也是此病重要病因。抑郁癥病人腦內(nèi)會(huì)出現(xiàn)多種紊亂的神經(jīng)遞質(zhì);抑郁癥病人的有益于常人的睡眠模式。某些特定的藥物也會(huì)導(dǎo)致此病或者是加重抑郁癥，改變病人的情緒。
4、環(huán)境因素
現(xiàn)代人得抑郁癥的原因往往和失戀以及人際關(guān)系緊張有關(guān)，尤其是那些較為年輕，且經(jīng)濟(jì)困難，共組不理想的人群，或者是因?yàn)樯钤馐芫薮笞兓?，巨大的情感方面的失力，都是促發(fā)抑郁癥的原因。有些患者因?yàn)檐|體疾病，如心臟病發(fā)作或者是腦中風(fēng)，激素紊亂等加重此病的病情。
抑郁癥的癥狀
1、精力減退，注要表現(xiàn)為無(wú)精打采，神疲乏力，不愿活動(dòng)，懶惰，不愿見(jiàn)人，有時(shí)伴有精神運(yùn)動(dòng)性遲滯。
2、睡眠紊亂是抑郁癥患者最為常見(jiàn)的生物學(xué)癥狀之一，表現(xiàn)為入睡困難，睡眠表淺，易驚醒，醒后難入睡，而早醒最為常見(jiàn)，具有特征性意義。有些患者會(huì)有睡眠感的缺失，也就是別人認(rèn)為睡得很好，但患者本人卻認(rèn)為自己一點(diǎn)也沒(méi)睡著，在臨床上又稱為主觀性失眠。
3、食欲減退的患者占%以上，輕者表現(xiàn)為食不甘味，但進(jìn)食量可以，減少不明顯，在一段時(shí)間內(nèi)體重變化的也不明顯;病情嚴(yán)重者完全喪失進(jìn)食欲望，體重明顯減輕，甚至導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，易出現(xiàn)便秘，這與胃腸蠕動(dòng)受抑制有關(guān)，必須注意的是食欲下降和體重減輕不一定成正比，有的患者可能出現(xiàn)食欲增加和體重增加的情況。
4、情緒呈晝重夜輕現(xiàn)象，早晨加重?；颊咄谇宄恳槐犙?，就為新的一天擔(dān)憂，不能自拔，下午和晚間有所減輕。此癥狀是內(nèi)源性抑郁癥的典型表現(xiàn)之一。有些心因性抑郁癥患者的癥狀則可能在下午或晚間加重。
5、抑郁癥患者的非特異性軀體癥狀包括頭暈頭痛，心慌胸悶氣短，胸痛，身體有疼痛麻木感，肌肉跳動(dòng)感、抽動(dòng)感，尿頻、尿急等。一部分患者以此類癥狀作為主訴，而忽略了情緒抑郁，興趣喪失等癥狀，反復(fù)就診于綜合性的醫(yī)院，被誤診為植物神經(jīng)功能紊亂，一直按照這個(gè)診斷治療，效果肯定是不理想了。
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